دانلود ژیمناستیكهای هنری ورزش است یا هنر در word

استاندارد

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود ژیمناستیكهای هنری ورزش است یا هنر در word دارای 18 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود ژیمناستیكهای هنری ورزش است یا هنر در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود ژیمناستیكهای هنری ورزش است یا هنر در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود ژیمناستیكهای هنری ورزش است یا هنر در word :

دانلود ژیمناستیكهای هنری ورزش است یا هنر در word؟ حركت عادی سطح  یك نمایش در مهارتهای رقصیدن است؟ یا بیشتر شبیه یك رقص باله است در رقصیدنی كه یك نقش را همچنین بازی می كند؟
ورزشكارانی كه عاشق رقص و جهش و خوابیدن هستند واقعاً باید دوره رقص داشته باشند؟ قصد این كتاب پاسخ به تمام این پرسشهاست و نشان دادن آنها بدون شك، كه رقص واقعاً یك قسمتی از ژیمناستیك است. ژیمناستیك، اگرچه بعضی را می ترساند، اما مطمئناً هم ورزش و هم هنر است.

طرح این كتاب بعد از چند سال تدریس رقص برای ژیمناستیك آمده است و دو سال از نوشتن درباره موضوع برای مجله ورزشكار بین المللی. تدریس تقریباً تصادفی اتفاق افتاد، وقتی من در یك بدنسازی توقف كردم كه درباره امكان ایجاد كلاسهای مختلط برای بچه ها و بزرگسالان تحقیق كنم. (مدیر) توضیح داد كه آن ممكن است برای اعضای تیمهای مسابقه ای زمان بگیرد كه شروع كننده دوره های رقص را و من وسوسه شدم  با این فكر كه رقص و ژیمناستیك با هم تركیب شوند. من ژیمناستیك را در تلویزیون تماشا كرده بودم و آن را بطرز وحشتناكی هیجان انگیز پیدا كردم و همیشه می توانستم بگویم كه ورزشكارهای مسابقه ای دوره رقص داشته اند.
 
بنابراین من بعداً ترسیدم وقتی كشف كردم كمبود اطلاعات موجود در موضوع رقص برای ژیمناستیك. چگونه من باید می دانستم كه دقیقاً چه دوره هایی باید به ورزشكاران داد؟ چه چیزهایی من باید شامل طرحهای درس می كردم؟و اگر مفسران تلویزیون دائماً به كمبود یا مهارت ورزشكاران اشاره می كردند.
 
تعلیم رقص برای ژیمناستیك
به سولات زیر در طول دوره پاسخ دهید و جوابهای درست را تهیه كنید خصوصاً در قسمتهایی كه مربوط به ورزشكار است. دوماً چنین دوره ای وقتی كه ورزشكار یك دوره كامل را داشته باشد اتفاق می افتد. اگر حركات عادی نباید به درستی مورد بررسی قرار بگیرند. تا هنگامیكه تمام نیازهای زیر با رضایت تلاقی پیدا كنند.

(1) آیا رقص باله شامل تمام مراحل لازم و عوامل سختی می شود.
(2) آیا حركات و حالتهای برگزیده هر دو تنوع و هیجان را پیشنهاد می كند؟
(3) آیا تمام عوامل فاصله ای كاملاً مورد بررسی و استفاده شیرین فایده قرار گرفته‌اند.
(4) آیا حركات عادی تنوع موزون را اظهار می كند؟
(5) آیا حركات با هم ناشی می شوند بدون آمدن آنها ثبت سرهم؟ اگرچه داوری‌ها تاكید قابل توجهی بروی حركات پیوسته قرار می دهند و ورزشكار باید مطمئن باشد كه هر حركت با یك شروع و پایان روشن، شمرده انجام می شود.

(6) آیا جریان عادی تنها شامل مهارتهایی می شود كه ورزشكار در یك سرعت مناسب موفق داشته باشد؟ ورزشكار باید 90 درصد سرعت موفلق داشته با مهارتهای نمایشی روی نورد كوتاه قبل از سعی كردن آنها روی یك نورد از تنظیم ارتفاع. همین طور، او باید 90 درصد نمایش مثبت روی نورد بلند داشته باشد. قبل از تكامل آنها برای اجرای مهارتهای در طمی یك رقابت.

(7) آیا (حركات عادی) بین تنظیم زمان 1:10 تا 1:30 دقیقه اتفاق می افتد. دوباره بخاطر حالت عصبی توجه می شود یك نقش بزرگ را در طول نمایش واقعی بازی كند. یك كار عادی كه استافده می شود در هر دو حداقل بی نهایت یا شیرین مقدار زمان ممكن است در طول رقابتی كوتاهی شود. آن ورزشكارهایی كه تجربه كمتر دارند مخصوصاً باید از این بی نهایت ها خودداری می كنند.

(8) آیا بنیه ورزشكار در تعیین اندازه یك تمرین مورد بررسی قرار گرفته می‌شود. یك كار عادی طولانی بهترین اثر را برای ورزشكارانی كه دارای مهار نیروی لازم هستند، دارد.
(9) آیا كارهای عادی یك برگستگاه می سازند؟ یك دستكاری تكمیلی آب و هوایی به اندازه ای كه روی یك سطح مهم است روی نورد تعادل هم مهم است.

(10) آیا تمرین نشان می دهد در راهی كه داوری می كند و تماشاگران فراموش می‌كنند محدودیت سطحی كه نمایش داده شده.

(11) آیا هیچ شگفتی وجود دارد؟ (تغییرات ناگهانی در اداره، سطح یا تنوع)

اگر به مهارت كامل آن آشنایی دارید. اطلاعاتی كه در این بخش آمده باید در یك حركت عادی رقص خیلی با علاقه نتیجه دهد. نمایش موفق هنوز یك موضوع دیگر است. آن به آفرینش حركات برگزیده و یك نمایش درخشان از تنوع حركات موزون نیاز دارد. اما حتی ورزشكاران با دقیق ترین حركات عادی باله همیشه انها را كاملاً انجام نمی دهند و بطور كلی، علت آن ناتوانی انجام عناصر بالا نیست اما یك مورد از حالت عصبی است، ضروری است كه حركات عادی افكنده شود. مثل حركات عادی سطح و به شیوه و شخصیت ورزشكار در هرجا بخورد. در این صورت ورزشكار فرصت شبیه‌ برای موفق شدن خواهد دانست. اغلب شبیه موفقیت را تجربه می كند. شانس بیشتر كه اعتماد به نفس نه حالت عصبی- ایفای نقش می كند.

از آنها درخواست كنند كه تركیبات خودشان را از انرژی، بدون انرژی، رقص و مهارتهای ژیمناستیك خلق كنند. حتی مقدار كمی كه در معرض دید قرار می گیرند كه مشكل را خودشان حل كند نتیجه می دهد كه خلاقیت بالا می رود و به احساساتی از موفقیت و اعتماد به نفس دست می یابند.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

دانلود مقاله چراباید ورزش کنیم؟ در word

استاندارد

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود مقاله چراباید ورزش کنیم؟ در word دارای 14 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود مقاله چراباید ورزش کنیم؟ در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود مقاله چراباید ورزش کنیم؟ در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود مقاله چراباید ورزش کنیم؟ در word :

چراباید ورزش کنیم؟
هر چقدر كه چاق باشید باز هم می‏توانید فعالیت جسمانی انجام دهید.
شما ممكن است نتوانید مثل افراد دیگر فعالیت بدنی داشته باشید و شاید فراهم كردن وسایل و تجهیزات مناسب برایتان دشوار باشد. ورزش كردن با دیگران سبب می‏شودكه احساس نشاط بیشتری پیدا كنید، مواجه شدن در اینگونه رقابتها سخت است اما قابل انجام است. این مطالب به شما كمك می‏كند كه برای سالم ماندن ورزش و فعالیت نمائید، اگرچه خیلی چاق‏هم باشید.

ورزش به افزایش طول عمر شما كمك كرده و شما را از بیماریهای زیر محافظت می‏كند كه شامل:
•دیابت
•بیماریهای قلبی- عروقی
•افزایش فشار خون
•پوكی استخوان
•التهاب مفاصل
اگر شما یكی از مشكلات فوق را دارید، با ورزش كردن می‏توانید آنرا كنترل نمایید.

ورزشهای منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:
•نسبت به خودتان نگرشی بهتر پیدا می‏كنید.
•سبب كاهش استرس می‏شود.
•ظرفیت یا حوصله شما را بیشتر می‏كند.
•اعتماد به نفس را در شما تقویت می‏كند.

•كمك می‏كند كه خواب بهتری داشته باشید.
•توانایی جسمی و روانی شما را افزایش می‏دهد.
•ورزش كردن می‏تواند برای شما لذت بخش باشد.

نکاتی جهت حفظ سلامتی در هنگام ورزش:
چه موقع باید ورزش را قطع كنیم؟
•اگر احساس درد یا فشار در قفسه سینه، شانه یا بازوی خود می‏كنید.
•احساس سرگیجه یا ضعف
•عرق شدید
•گرفتگی عضلات

•درد در مفاصل، پاها و زانوها: اگر شما به درد توجه نكنید صدماتی در بدنتان ایجاد می‏شود. اگر هر كدام از علائم فوق را دارید با پرسنل بهداشتی در میان بگذارید.
•نفستان را به آرامی خارج كنید، شما باید هنگام ورزش كردن بتوانید صحبت كنید بدون آنكه مشكل تنفسی داشته باشید.
•در طی ورزش و قبل و بعد از آن مایعات زیاد بنوشید تا بدین ترتیب آبی كه بخاطر عرق كردن از دست داده اید را تأمین كنید.
•نیم ساعت بعد از صرف غذا می‏توانید ورزش كنید.
چه لباسی برای ورزش مناسب است؟
•سبك بوده و طوری باشد كه بتوان با آن براحتی حركات را انجام داد.

•خانمها باید لباس زیر مناسب بپوشند.
•از لباسهایی كه جاذب عرق هستند و پوست براحتی می‏تواند تنفس كند استفاده كنید.
•هرگز از لباسهای پلاستیكی و پلی‏استر استفاده نكنید زیرا عرق را جذب نمی‏كند و سبب گرمای بیش از حد بدن می‏شوند.
•لباسها باید مناسب فصل انتخاب شوند ( محافظت از سرما و گرما)
•از همین حالا شروع به ورزش كنید (به هر شكل و اندازه‏ای كه هستید)
•برای اینكه زندگی سالمی داشته باشید در انجام ورزش مداومت داشته باشید.

برای اینكه ورزش‏ها مؤثر باشند و بتوانید با سلامت و راحتی آن را انجام دهید باید آنها را به آرامی و ملامیمت شروع كنید و اگر تعداد تنفس‏هایتان خیلی زیاد شد و یا دچار آسیبی شده‏اید فوراً ورزش را متوقف كنید و در سطحی كه مناسب با توانمندی شما است ورزش كنید. همیشه در شروع ورزش از ورزش‏های گرم كننده استفاده كنید. بعد از ورزش‏های گرم كننده، ورزش‏های كششی را انجام دهید. برای انجام ورزش بتدریج از حالت ایستاده، به نشسته روی صندلی و بعد نشسته روی زمین وخوابیده درآیید.

در ابتدا ورزش‏هایی كه برای شما انجامش آسانتر است انتخاب كنید. همه نوع ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوان (لگن، ستون فقرات، ساعد) را انجام دهید. در طول ورزش تنفس (دم و بازدم) را بطور طبیعی و ملایم انجام دهید. برای انجام حركات سخت، نفس خود را حبس نكنید زیرا ماهیچه‏ها نیاز به اكسیژن دارند، اگر در زمان اوج تلاش خود هستید چند لحظه‏ای صحبت كنید، این كمك می‏كند تا تنفس حبس شده خود را خارج كنید.
همیشه بعد از انجام ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوان، ورزش‏های پشت و شكم را نیز انجام دهید. در پایان ورزش‏ها چند دقیقه استراحت كرده و عضلات را شل كنید.

چه مدت وچگونه باید ورزش کرد؟
جدول زمانی زیر یك راهنمایی است تا به كمك آن بتوانید در سطحی مناسب با توانمندی خود ورزش كنید: مبتدی متوسط پیشرفته
*گرم كننده 1 دقیقه 3 دقیقه 4 دقیقه
*كششی 1 دقیقه 3 دقیقه 4 دقیقه

*افزایش دهنده توده استخوانی 5 دقیقه 10 دقیقه 15 دقیقه
*پشت و شكم 2 دقیقه 3 دقیقه 5 دقیقه
*شل كننده 1 دقیقه 1 دقیقه 2 دقیقه
*جمع 10 دقیقه 20 دقیقه 30 دقیقه

برای اینكه ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوان مؤثر باشد باید حداقل هفته‏ای سه بار انجام شود.
بهترین روش برای آنكه بدانید ورزش‏ها به سلامتی شما خدشه‏ای وارد نمی‏كنند آن است كه فشارخون خود را كنترل كنید و یك نوار الكتروكاردیوگرام در حالت استراحت و یك نوار هم در زمان انجام ورزش از شما گرفته شود و آزمایش خون نیز انجام دهید.
ورزش سبب افزایش ضربان قلب می‏شود قبل از شروع ورزش لازم است كه تعداد نبض خود را در دقیقه شمارش كنید. این كار آسانی است كه با فشردن 3 انگشت درمحل نزدیك مچ دست قابل انجام است برای یك فرد متوسط در حالت استراحت تعداد 80-70 ضربان در دقیقه طبیعی محسوب می‏شود.

سرد كردن یا شل كردن بدن: سرد كردن بدن بعد از انجام ورزش همانند گرم كردن قبل از انجام ورزش اهمیت دارد چرا كه به ماهیچه‏ها استراحت داده و ضربان قلب را كم می‏كند و باعث برگرداندن آن به ریتم طبیعی‏اش می‏شود.
با توجه به محرك‏ها و استرس‏هایی كه در دنیا وجود دارد كه می‏تواند شخص را از كارهایش باز دارد لازم است هر فردی نه فقط در زمان ورزش بلكه در هر وضعیتی برای آرام نگه داشتن خود از ورزش‏های سرد كننده استفاده نماید. در واقع حركات سرد كننده، یك عمل ضد استرسی كه بر روی زمین و با صرف كردن 1 الی 2 دقیقه وقت قابل انجام است.

الف) روی زمین دراز بكشید و پاها را اندكی از هم فاصله داده و بازوها را در كنار بدن و كف دست را به سمت بالا قرار دهید، چانه‏تان را به سمت قفسه سینه برده و گردن را اندكی روی بالش یا كف زمین فشار دهید، پاها را به سمت داخل و خارج بچرخانید. اگر انشگتان پای شما سفت و سخت است، آنها را نیز شل كنید و این احساس را درتمام پایتان منتشر كنید. بازوها را به داخل و خارج بدن بچرخانید (بطور متقاطع) و احساس شل بودن را در كل بازو و دست منتشر كنید.

یك مقداری پشت لگن را چرخانده و فكر كنید كه ستون فقرات به حالت شناور درآمده یا روی شن قرار دارد.
ب) چشم‏هایتان را ببندید و سرتان را به آرامی به طرفین بچرخانید. ابتدا چانه را محکم بفشارید و بعد بگذارید فك شما حالت شلی به خود گرفته و آرواره و گونه شما كشیده می‏شود.گاهی تنفس سبك و آرام دهید و فكر كنید كه بدنتان شل شده است اگر هنوز به حالت شلی ((Relax)) در نیامده‏اید و عضلات انقباض دارند، فكر كنید كه روی سطح یك رودخانه دراز كشیده‏اید و بدنتان در حالت راحت و آرامی قرار گرفته است.در این وضعیت حداقل یك دقیقه بمانید.

نقش ورزش در جلوگیری از پوکی استخوان:
ورزش احتمال پوکی استخوان و شکستگی های مربوط به آن را کاهش می دهد.یکی از بهترین راهها برای ساختن و حفظ استخوانهای سالم ورزش است.
موضوع روز جهانی پوکی استخوان به نقش ورزش اختصاص داشت. محققان امیدوارند این پیام مثبت به زنان و مردان کمک کند تا دریابند آنها می توانند مسئولیت سلامت استخوانهایشان را بر عهده بگیرند و در آینده جزء قربانیان پوکی استخوان نباشند.

بیماری پوکی استخوان که در آن استخوانها شکننده شده و براحتی دچار شکستگی می شوند ، یکی از بیماری های شایع و حاد در همه جوامع است.
از هر سه زن بالای 50 سال یک نفر (بیش از سرطان سینه) و یک نفر از هر پنج مرد (بیش از طریان پروستات) به آن مبتلا می شوند.
توجه به برخی توصیه ها برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان حائز اهمیت است که در اینجا به برخی از آنها اشاره می شود :
* بدلیل آنکه استخوان بافت زنده است ، که بطور دائم خود را بازسازی می کند ، نیازمند تحریک مرتب از طریق فعالیت بدنی است.
استخوان ها نیز مانند عضلات باید مرتبا بکار گرفته شوند در غیر اینصورت رو به زوال می گذارند.

*در دختران بافت استخوانی تجمع یافته طی سنین 11 تا 13 سالگی تقریبا برابر با میزان تراکم استخوانی است که طی 30 سال پس از یائسگی از دست می رود.
*یک مطالعه انجام شده در فنلاند نشان می دهد تراکم بافت استخوانی در فعالترین دختران جوان از لحاظ بدنی حدود 40 درصد بیش از دخترانی است که حداقل میزان فعالیت بدنی را دارند.
*ورزش کمر در دوران میانسالی می تواند از تضعیف مهذه ها یا شکستگی آنها بهنگام پیری جلوگیری کند.
*ورزش همچنین به تعادل و جلگوگیری از افتادن کمک می کند. این حائز اهمیت است زیرا هرسال دو فرد بالای 65 سال حداقل یکبار دچار زمین خوردگی می شود. زمین خوردن یکی از علل شکستگی هاست.

*احتمال شکستگی استخوان ران در زنانی که بیش از 9 ساعت در روز می نشینند ، بیشتر است.
*پس از شکستگی ، ورزش می تواند به پیشگیری از شکستگی های بعدی و کاهش درد کمک کند.
*انجام ورز شهای مفید مانند پیاده روی و دوی آهسته برای تحریک استخوان سازی ضروری است.
لذا با رعایت شیوه مناسب زندگی و بویژه برخورداری از فعالیت بدنی مناسب تا حد زیادی می توان از احتمال ابتلا به پوکی استخوان کاست.پوکی استخوان دارای دو بخش اصلی است که برای دوگروه متفاوت است که عبارتند از:
بخش اول: این بخش بطور عمده برای خانم‏های 35 سال به بالا و بخصوص برای آنها كه بی‏تحرك و یا كم‏تحرك می‏باشند بسیار مناسب است كه شامل ورزش‏های آئروبیك و غیرآئروبیك می‏باشد.

ورزش‏های آئروبیك ورزش‏هایی هستد كه روی قلب و ریه اثر می‏گذارند و سبب استقامت بدن می‏شوند.
ورزش‏های غیرآئروبیك با تحمل وزن و ایجاد مقاومت باعث افزایش قدرت عضلات می‏شوند و بعضی از ورزش‏ها هم سبب بهبود انعطاف‏پذیری و تعادل می‏شوند كه مهمترین ورزش‏ها، ورزش‏هایی هستند كه وضعیت استخوان را بهبود می‏بخشند.
پنج گروه ورزش در نظر گرفته شده است:
1 ورزش‏های گرم كننده.
2 ورزش‏های كششی.
3 ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوان.
4 ورزش‏های شكم و پشت .
5 ورزش‏های شل كننده.

كه احتمالاً لازم است قبل از انجام ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوانی از ورزش‏های گرم كننده و كششی استفاده كنید تا احتمال صدمان بافتی ناشی از ورزش را كم نماید.
ورزش‏های افزایش دهنده باید به ترتیب از حالت ایستاده، به حالت نشسته روی صندلی، بعد نشسته روی زمین، بعد خوابیده انجام شود. این عمل از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا با تغییر حالت تدریجی، از حالت افت فشار خون جلوگیری می‏شود.
در پایان هر ورزش افزایش دهنده توده استخوان باید یك ورزش شل كننده انجام دهید، این كار كمك می‏كند تا قلب شما به آرامی به وضعیت طبیعی برگردد و برای انجام كارهای روزمره با نشاط باشید.
بخش دوم: ورزش برای افراد 60 سال به بالا

ورزش سبب افزایش قدرت استخوان‏ها و كند كردن روند پیشرفت پوكی استخوان می‏شود و همچنین قدرت عضلات را افزایش می‏دهد كه این امر كمك می‏كند تا مفاصل حفظ شده و حركات به آسانی انجام شود و انعطاف‏پذیری تاندون‏ها و لیگامان‏ها نیز بهتر شود. در نتیجه از زمین خوردن جلوگیری می‏كند.
برنامه ورزشی باید مناسب با توانایی و نیاز فرد باشد. برنامه ورزشی زیر در سه سطح مختلف تنظیم شده است. وقتی موفق شده‏اید كه همه ورزش‏های سطح اول را بطور كامل انجام دهید، می‏توانید مرحله بعدی را انجام دهید. بخاطر داشته باشید كه ممكن است تا چند ماه فقط از ورزش‏های سطح اول استفاده كنید.

هر شخصی با هر اندازه سنی كه دارد و یا هر سطح ورزشی كه می‏خواهد انجام دهد لازم است كه به بدنش آمادگی بدهد. قبل از انجام ورزش باید بدن گرم شود، برای گرم شدن بدن لازم است كه فعالیت‏های منظم و آرام مثل قدم زدن انجام شود و به تدریج این حركات با شدت بیشتر انجام شود بطوریكه سرعت نبض و تنفس افزایش یابد. همچنین توصیه می‏شود كه قبل از انجام فعالیت‏های ورزشی، حركات كششی انجام دهید.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

دانلود مقاله تاریخچه ژیمناستیک در word

استاندارد

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود مقاله تاریخچه ژیمناستیک در word دارای 10 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود مقاله تاریخچه ژیمناستیک در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود مقاله تاریخچه ژیمناستیک در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود مقاله تاریخچه ژیمناستیک در word :

کلمه ژیمناستیک1 یک لغت یونانی است که ترجمه آن به فارسی هنر لخت میباشد. از چهار هزار سال پیش نوعی ژیمناستیک در چین متداول بوده که از آن برای آماده نمودن جوانان جهت جنگ و همچنین بهبود بعضی از ضایعات بدنی 2 استفاده میکردند .

یونانیها حرکات و عملیات ورزشی (ژیمناستیک) را با وسایل ابتدایی و موجود انجام میدادند، در صورتی که رومیها روی وسایل کار میکردند.
موقعی که دولت روم ضعیف شد مردم معمولی دیگر از خودشان رغبتی به ژیمناستیک نشان ندادند فقط سربازان ژیمناستیک تمرین میکردند و همچنین عده ای عملیات ژیمناستیک را در سیرکها و برای امرار معاش به نمایش می گذاشتند.

تا آغاز دوره رنسانس هیچ علاقه ای جهت پیشرفت این ورزش نشان داده نشد تا بالاخره موکولیالیس 3 ایتالیایی کتاب مفیدی درباره هنر ژیمناستیک انتشار داد و پس از این ورزش به تدریج در بیشتر کشورهای اروپایی مانند آلمان، دانمارک، فرانسه، سوئیس و غیره رونق یافت .
جان بیس دو 4 اولین اروپایی بود که تمرینات مدون شده ژیمناستیک را تدریس نمود سپس جان گوتس موتس 5 اولین فردی بود که کتابی درباره ژیمناستیک جدید در سال 1792 چاپ و منتشر نمود، و به پدر بزرگ ژیمناستیک معروف شد.

بعد از شکست آلمانها در فرانسه فردریک جان 6 تصمیم گرفت که مردم آلمان را طی برنامه ای از نظر قوای جسمانی و روانی تقویت نماید و معتقد بود که آلمانها برای دفاع از خود بایستی با هم متحد شوند، بنا براین جوانان را به جنگهای اطراف برلین برای تمرین ژیمناستیک دعوت نمود در آنجا بود که وی وسایل پارالل، بارفیکس، خرک حلقه و پرش خرک را ساخت .

در سال 1842 قبل از مرگ جان، ژیمناستیک در مدارس آلمانی رایج گردید. تشک برای اولین بار در کوپنهاک دانمارک موقعی که مدرسه نظامی دایر گردید به کار برده شد .
پر هندریک لینگ 7 شاعر سوئدی یکی دیگر از افرادی بود که برای گسترش ژیمناستیک زحمت کشید او ضمن قبول روشهای آموزشی « فرانر ناجتگال » دانمارکی بر اجرای صحیح حرکات وعملیات ورزشی در زمان معین تأکید داشت.

در حقیقت لینگ تحقیق علمی در تربیت بدنی را پایه گذاری نموده و معتقد بود که اگر یک نفر بخواهد با ورزش ژیمناستیک بدن شخصی را به طور دلخواهی بسازد پس لازم است که او بدن انسان را از نظر آناتومی و فیزیولوژی نیز بشناسد .

در سال 1850 آلمانها ورزش ژیمناستیک را به آمریکا برده و این ورزش در سرزمین آمریکا رواج یافت .
در اولین دوره بازیهای المپیک نوین که به سال 1896 در آتن برپا گردید ژیمناستیک آقایان بعنوان یک رشته از بازیها منظور شده بود و متعاقب در بازیهای المپیک 1928 آمستردام ژیمناستیک بانوان هم وارد مسابقات المپیک شد .

از بیش از 60 سال پیش این ورزش در ایران متداول گردید، از جمله کسانی که برای پیشرفت ژیمناستیک در این مرز و بوم فعالیت نموده اند در مرحله اول آقایان بادگرنی، مرحوم دکتر بنائی، مرحوم مهران، میر احمد صفوی و دکتر حاج عظیمی و سپس آقایان محمدتقی وصالی، مرتضی بنایی، سید رضا سکاکی، علی یزداد و غضنفر جباری را میتوان نام برد.

از ایران برای اولین بار مرحوم علی یزداد برای تماشا و نظارت و کسب تجربه در بازیهای المپیک 48 لندن شرکت کرده و سپس تیم ژیمناستیک ایران در سال 1951 در مسابقات بین المللی ژیمناستیک که در شهر فلورانس ایتالیا برگزار شد به سرپرستی آقای محمود نامجو شرکت نمود .
در حال حاضر کشورهای آلمان، شوروی، آمریکا، کره، ژاپن و چین در مسابقات جهانی و المپیک امتیازات بیشتری نسبت به سایر کشورها دارا هستند.

ژیمناستیک ریتمیک
ژیمناستیک ریتمیک یکی از زیباترین و پر ریزه کاری ترین ورزشها است، که ترکیب کاملی از علوم ورزش و زیبایی شناسی است و در میان ورزشهای مسابقات المپیک قرار دارد. این ورزش ترکیبی از تحرک و انعطاف پذیری ژیمناستیک، دانش تکنیکی باله و ریتم و برانگیختگی رقص مدرن است که حرکات موزون، گویا، مختصر و با متانت آن تقریبا” بی رقیب می باشد.

ژیمناستیک ریتمیک با حرکاتی به زیبایی و متانت باله اجرا میشود و در کل بسیاری از فرمهای قرارگیری و پرشها را از باله وام گرفته است. هنگامی که ژیمناستیک ریتمیک نظر فدراسیون بین المللی المپیک (FIG) را در قرن بیستم جلب کرد، علاقمندان آنرا ژیمناستیک مدرن نام گذاری کردند. اما با پی گیری تاریخ نسبتا مبهم آن، میتوان قدمت این ورزش را تا قرن گذشته دنبال کرد

در سالهای 1800، ژیمناستیک ریتمیک به شکل ژیمناستیک گروهی وجود داشته است و میتوان در آن نشانه هایی از طراحی رقص ابتدایی را پیدا کرد. پیشرفت این ورزش تا سالهای 1930 که در اولین دوره مسابقات ورزش تجربی در اروپای شرقی معرفی شد، بسیار کند بود. زمانی که FIG به این ورزش علاقمند شد، مدتها بود که حرکات پیچیده زمینی ژیمناستیک ریتمیک، توجه و علاقه تعداد زیادی از ژیمناستهای زن را جلب کرده بود.

در سال 1962 این ورزش توسط کمیته جهانی المپیک به عنوان یک رشته رسمی پذیرفته شد و یک سال بعد، مسئولان ورزش بوداپست یک برنامه سابقه جهانی برای این رشته برگزار کردند و در سال 1964 این مسابقات، بعنوان اولین دوره مسابقات جهانی قهرمانی ژیمناستیک ریتمیک، نام گذاری شد.

لودمیلا ساوینکووا (Ludmila Savinkova) از شوروی اولین قهرمان جهان در این رشته است. این مسابقات در سری اول تنها شامل 28 شرکت کننده از ده کشور اروپایی بود. این ارقام به سرعت افزایش پیدا کرد و این رشته در تمام جهان علاقمندان فراوانی پیدا کرد.

اولین حضور ورزشکاران ژیمناستیک ریتمیک در مسابقات المپیک در سال 1984 بود و به سرعت توجه عموم را به خود جلب نمود و تماشاگران و دست اندرکاران به سرعت به امکانات آن پی بردند. این رشته که با کمک وسایل خاص انجام میشد یک رشته ورزشی مختص بانوان بود. دختران جوان و زنان در هر سنی میتوانستند به این ورزش بپردازند و آنرا به صورت تفریحی یا حرفه ای دنبال کنند.

ژیمناستها همراه با موسیقی برنامه خود را در زمینی به وسعت 13 متر مربع اجرامیکنندوازوسایلی چون طناب،
حلقه،توپ وروبان استفاده میکنند.

در مسابقات انفرادی، شرکت کنندگان با 4 یا 5 وسیله چند برنامه اجرا میکنند و در مسابقات تیمی، تیمهای 5 نفره یک بار با میل club برنامه اجرا میکنند و یک بار به این صورت که دو نفر از آنها به حلقه و سه نفر به روبان مجهز هستند. در برنامه های گروهی، کار بر اساس قابلیتهای ورزشکاران در انجام حرکات هماهنگ و هم گام و توانایی آنها در به کار بردن ابزارها ارزش گذاری میشود. هرقدر بده بستان بین ورزشکاران بیشتر باشد، تماشاگران بیشتر محو زیبایی، هیجان و مهارت گروه میشوند.

یکی از محسنات این رشته ورزشی به دست آوردن تواناییهای اولیه در شناخت ریتم و اجرای حرکات موزون مانند: انعطاف پذیری، حفظ تعادل، قدرت بدنی، چالاکی و هماهنگی بین حرکات دست و چشم است که میتواند در ورزشهای دیگر نیز بسیار کارآمد باشد. با تعلیم صحیح، قابلیتهای کودکانی که در کلاسهای معتبر ژیمناستیک ریتمیک شرکت میکنند بسیار افزایش میابد

هماهنگی : با آموختن مهارتهای اولیه ژیمناستیک ریتمیک، کودک به حس دقیقتری از تعادل، خودآگاهی و هماهنگی حرکات دست مییابد.

اعتماد به نفس : ژیمناستیک ریتمیک بر پایه آموزش تدریجی حرکات از ساده به پیچیده قرار دارد. هنگامی که کودک می آموزد حرکات پیچیده را انجام دهد، این پیشرفت به او اعتماد به نفسی میدهد که در تمام رفتارهای او موثر خواهد بود.

انضباط : کودک در حین آموزش یاد میگیرد که اگر کاری را با قانون و آداب خاصی انجام دهد، موفق خواهد شد و رسیدن به این برنامه به انضباط نیاز دارد. مفرح بودن این ورزش، خود بهترین مشوق برای ادامه دادن منظم آن خواهد بود.

خلاقیت : ژیمناستیک به کودکان امکان میدهد تا به روشهای خاص خودشان ابراز وجود کنند. قسمت مهمی از ژیمناستیک به کشف حرکات وفرمهای تازه اختصاص دارد. کودکان مدام به فکر تجربه حرکات جدید و رسیدن به شیوه های ابداعی برای انجام آنها هستند.

ابزارها در ژیمناستیک ریتمیک : رنگ ابزارهای ژیمناستیک ریتمیک مناسب با رنگ لباس ورزشکاران انتخاب میشود و از سال 1997 استفاده از رنگهای طلایی و نقره ای هم آزاد اعلام شده ست.

 

طناب : طناب از جنس کنف یا مواد مصنوعی ساخته شده است و اندازه آن متناسب با قد ورزشکار انتخاب میشود و دو سر آن گره زده شده است. فرمها و فیگورهای تکنیکی که با طناب اجرا میشود با یک یا دو دست اجرا میشود و طناب میتواند به حالتهای کشیده یا آزاد قرار بگیرد. طناب غالبا به شکل یک موجود مار مانند حمله کننده به نظر میرسد و به دور ژیمناست میپبچد. اما نرمی و انعطاف بدن ورزشکار با ظرافت از چنبره آن خارج میشود.

 

حلقه از چوب یا پلاستیک ساخته میشود و محکم و غیر قابل انعطاف است. :حلقه قطر داخلی آن بین 80 تا 90 سانتیمتر و وزنش حداقل 300 گرم است. مقطع حلقه میتواند به اشکال مختلف باشد، از جمله دایره، مربع، لوزی و; حلقه، معرف یک فضا است و این فضا باید تا حد امکان توسط ژیمناست، که در درون آن حرکت میکند،

به کار گرفته شود. به کار بردن حلقه باید همراه با تغییر مکان مداوم جای دست بر روی آن باشد و شکل حلقه اجرای حرکاتی چون غلطیدن، معلق و وارو زدن و حرکاتی چون طناب زدن را میطلبد. اصل مهم دراین حرکات، هماهنگی صحیح و دقیق حرکات است.

توپ : توپ از جنس پلاستیک ساخته میشود، قطر آن بین 18 تا 20 سانتیمتر بوده و حداقل 400 گرم وزن دارد. توپ تنها ابزاری است که نباید محکم گرفته شود. به این معنا که رابطه بین ابزار و بدن ورزشکار باید بسیار وابسته حس لامسه و حرکات نرم ومماس بدن باشد.توپ با هماهنگی کامل با بدن حرکت میکند. پرتابهای ناگهانی با کنترل زمان و گرفتن به وقع توپ، از عوامل ایجاد کننده هیجان برنامه هستند.

میل : میل ها از چوب یا پلاستیک ساخته میشوند و طول آنها بین 40 تا 50 سانتیمتر و وزن هرکدام حداقل 150 گرم است. میل از سه قسمت تشکیل شده است : بدنه(قسمت پیازی شکل)، گردن( قسمت باریک) و سر( قسمت کروی کوچک).

قطر قسمت سر نباید از 3 سانتمتر بیشتر باشد. ژیمناست از میل ها برای انجام حرکات نامتقارن چون چرخاندن، پرتاب کردن و گرفتن و تمام حرکات تردستانه ممکن استفاده و آنها را با فیگورهای ژیمناستیک ترکیب میکند. تمرین و اجرای برنامه با میل احتیاج به حس بسیار تقویت شده ریتم، زمان بندی، هماهنگی حواس و دقت فراوان دارد. کار با میل بیشتر برای ورزشکارانی که دست چپ و راستشان از قدرت یکسان برخوردار است (ذوالیمینین هستند) توصیه میشود.

دسته : دسته از چوب، پلاستیک یا فایبرگلس ساخته میشود. قطر آن حداکثر 1 سانتیمتر و طول آن همراه با حلقه بین 50 تا 60 سانتیمتر است.

روبان : روبان از پارچه ساتن یا هرنوع پارچه آهار نخورده و لغزان ساخته میشود. عرض آن بین 4 تا 6 سانتیمتر و طول آن حداقل 6 متر است. این بخش باید یکسره باشد و قسمت انتهایی آن برای اتصال به حلقه دسته میتواند تا بخورد.یک لبه محکم کننده حداکثر 5 سانتیمتری، میتواند داخل دو لایه سر آزاد روبان قرار بگیرد تا انجام حرکات را ساده تر کند

. وزن آن حداقل 35 گرم است. روبان ابزاری بلند و سبک است و میتوان آنرا به هرسو پرتاب نمود. حرکات زیبای آن با ساختن فرمها و اشکال در فضا به وجود می آید. پرواز آن در هوا اشکال و تصاویری از هر نوع ممکن و هر اندازه ای به وجود میآورد و میتواند تداعی کننده ریتم های مختلف موسیقی و حرکت ورزشکار باشد. حرکات حلزونی، ماری و پرتابها از جمله حرکات اصلی این بخش هستند.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

دانلود تحقیق در مورد ورزش و تغذیه در word

استاندارد

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود تحقیق در مورد ورزش و تغذیه در word دارای 17 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود تحقیق در مورد ورزش و تغذیه در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود تحقیق در مورد ورزش و تغذیه در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود تحقیق در مورد ورزش و تغذیه در word :

ورزش و تغذیه

مقدمه
تعدادی از عوامل فیزیولوژیك، زیست شیمیایی، روان شناختی و تغذیه ای كه ممكن است محدود كننده عملكرد ورزشكار باشد تا كنون شناسایی شده است. ورزشكاران و مشاورین علمی و پزشكی آنان جهت نیل به موفقیت درصدد شناسایی این عوامل و راه های به حداقل رساندن اثرات بالقوه آنها هستند. این امر موجب به كارگیری گسترده راهبردهای تغذیه ای با توجه به درجات مختلف كارایی شده است .

به غذاها و اجزای از آن ها كه می توانند ظرفیت فرد را در اجرای كار بالا ببرند مواد نیروزا گفته می شود (ویلیامز، 1983). در یك سوی طیف مواد نیروزا، غذاهای طبیعی و در سوی دیگر داروها قرار دارند: با این همه، در این بین تركیباتی نیز وجود دارد كه دسته بندی آن ها مشكل تر است، این اصطلاح به شماری از غذاها، از جمله غذاهای پركربوهیدرات (ویلیامز، 1998)، و نوشابه های ورزشی محتوی كربوهیدرات – الكترولیت (مون و ئیروفس، 1998) كه تأثیرشان بر ظرفیت ورزشی قطعی است، اطلاق می شود. با این همه، معمولاً این واژه به مواد یا تركیبات غذایی خاص اطلاق می شود تا به غذاهای كامل. ما در این بخش به این دسته از مكمل ها می پردازیم.

ورزشكاری كه مكمل های غذایی استفاده می كند غالباً مقادیر زیاد از حد آن را مصرف می كند و معمولاً نگرانی اصلی وی در مورد تاثیر مكمل های مصرفی است: دانستن مقدار و زمان بندی مصرف مكمل ها و شرایط خاص ورزشی برای به حداكثر رساندن اثرات این مكمل ها امری ضروری است. نگرانی دوم به قوانین ممنوع كننده مصرف این مواد از سوی مراجع حاكم بر ورزش مرتبط است كه می تواند مانع از شركت ورزشكار در مسابقات شود. سومین، و شاید مهمترین مسئله، موضوع ایمنی در مصرف مكمل هاست. اگر چه این موضوع شاید مهمترین مسئله باشد، اما مصرف داروهایی كه عوارض جانبی زیانبار و شناخته شده ای دارند نشان می دهد كه اهمیت این مسئله برای ورزشكاران كمتر است.
یك اصل عمومی آن است كه ف

رض كنیم اكثر مكمل های موثر با اصول ورزش مغایرت دارند؛ این دسته شامل داروها و هورمون هاست. اكثر موادی كه ممنوع نیستند موثر هم نیستند؛ این دسته شامل اكثر ویتامین ها و مكمل های معدنی و فرآورده های گیاهی است كه در فروشگاه های عرضه كننده مواد غذایی طبیعی فروخته می شود.

با این همه، استثناهایی هم در مورد این قوانین وجود دارد؛ این دسته شامل كراتین، بیكربنات، و تعدادی از اسیدهای آمینه منفرد و مواد غذایی آنتی اكسیدان است. همچنین مواد بینابینی نیز وجود دارد كه گاهی به آن ها “غذا داروها” گفته می شود و از جمله آن ها می توان به تركیباتی چون كافئین اشاره

كرد كه در غذاهای معمولی وجود دارد اما از آن به منظور كسب اثرات دارویی استفاده می شود.
مصرف مكمل ها در ورزش امری رایج است. مطالعه ای جدید درباره مصرف مكمل ها در بین یكصد ورزشكار سطح ملی نروژ در رشته های مختلف ورزشی نشان داد كه 84 درصد آنان بعضی از مكمل های ریز مغذی را مصرف كرده اند (رانسن همكاران، 1999) اكثر ورزشكاران از مكمل های متعدد استفاده كرده بودند،

هر چند بسیاری از آنان عادات غذایی داشتند كه تحت عنوان “نارضایتمندانه” توصیف می شد و نشان می داد كه توجه به رژیم غذایی طبیعی ممكن است رویكرد مفیدتری برای این ورزشكاران باشد. با مرور مقالات منتشر شده در می یابیم كه مصرف مكمل ها در ورزشكاران (46 درصد) شایع تر از جمعیت عادی (35 – 40 درصد) است، در حالی كه 51 درصد ورزشكاران نخبه از مكمل ها سود می جویند (سویال و ماركرت، 1994). تمام این تحقیقات نشان می دهد كه شیوع كلی و انواع مكمل های مورد استفاده بر حسب نوع ورزش، جنسیت ورزشكار، و سطح مسابقات فرق می كند. در بعضی از تحقیقات، 100 درصد وزنه برداران از بعضی از انواع مكمل های غذایی استفاده می كرده اند (بورك و رد، 1993).
بررسی و مطالعه همه انواع مكمل های غذایی مصرفی ورزشكاران امری غیر ممكن است، و به طور مشروح نمی توان به جز چند مورد را بررسی كرد. با این همه، مد نظر قرار دادن بعضی از نمونه های خاص، اصول عمومی در میل شدید به مصرف و ارزیابی كاربرد آن ها را نشان خواهد داد. در این بازنگری بر سه دسته مهم مكمل ها تأكید خواهد شد: آن هایی كه بر تولید و سوخت از انرژی تاثیر میگذارند، آن هایی كه ممكن است باعث پرورش عضله و توده كم چرب بدن شوند، و آن هایی كه می توانند بر سلامت عمومی تاثیر گذار باشند. ما در اینجا به مسائل مربوط به مصرف كراتین بیشتری می پردازیم چرا كه این توضیحات به بسیاری از سوال های مرتبط با مصرف همه مكمل ها پاسخ خواهد داد.
مكمل هایی كه ممكن است توده عضلانی را افزایش دهند

در ورزش هایی كه نیاز به قدرت و توان بالایی دارد، داشتن توده كم چرب بیشتر و خصوصاً وزن عضلانی بیشتر نقطه قوتی قطعی به حساب می آید. مصرف مكمل در ورزشكاران رشته های قدرتی امری رایج است و انواع مختلفی از مكمل ها در این سطح مصرف می شود. بعضی از مكمل های رایج به اختصار در زیر شرح داده شده است، اما این فهرست به هیچ عنوان جامع و كامل نیست.
پروتئین و اسیدهای آمینه
این ایده كه ورزشكاران به رژیم پر پروتئین نیاز دارند فی نفسه جذاب است، و در حقیقت شواهدی هم در دست است مبنی بر این كه در فعالیت های جسمانی نیاز به پروتئین افزایش می یابد (لمون، 1995) بخش اعظمی از عضلات را پروتئین تشكیل می دهد و در اجرای اكثر ورزش ها نقشی اساسی دارد. همچنین به خوبی مشخص است كه تمرینات منظم ورزشی اثراتی مشخص و ویژه بر سوخت و ساز پروتئین بدن دارد. تمرینات قدرتی منجر به افزایش توده عضلانی می شود كه نشان از افزایش ساخت اكتین و میوزین دارد و چنین فرضی وسوسه انگیز به نظر می رسد كه این فرآیند به میزان پروتئین موجود بستگی دارد. تمرینات استقامتی اثر كمی بر توده عضلانی دارد، اما سبب افزایش پروتئین های میتوكندریابی عضله به ویژه پروتئین هایی می شود كه در سوخت و ساز اكسیداتیو سهیم هستند. تمرینات سخت نیز موجب افزایش میزان آسیب های عضلانی، به ویژه در سطح میكروسكوپی، می شود و در ایفای نقش پروتئین در فرآیندهای ترمیم و تجدید قوا مشخصاً مهم است.
تغییرات سازنده این پاس

خ تطابقی جنبه انتخابی داشته  و نسبت به محرك تمرین حالتی اختصاصی دارند. همچنین این تغییرات به میزان پروتئین موجود در رژیم غذایی بستگی دارد. پس مسئله علاقه ورزشكاران به رژیم های پر پروتئین ظاهراً پایه و اساس خوبی دارد و اعتقاد گسترده به آن باید درست باشد. با این همه، شواهدی قانع كننده وجود دارد مبنی بر این كه استفاده از مكمل های پروتئین برای ورزشكاران ضروری نیست. میزان نیاز روزانه افراد عادی به پروتئین موضوع تحقیقات گسترده ای بوده است. امروزه عموماً پذیرفته شده است كه مصرف روزانه 6/0 گرم پروتئین به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در هر روز نیازهای اكثر افراد را برآورد می كند به شرط آن كه از منابع گوناگون پروتئین استفاده شده و انرژی مورد نیاز فرد تأمین شود (لمون، 1991). با در نظر گرفتن تفاوت های فردی گوناگونی پروتئین های مصرفی، میزان توصیه شده روزانه در اكثر كشورها 8/0 گرم در هر كیلوگرم است.
سهم اكسیداسیون پروتئین ها در تولید انرژی در حین ورزش به حدود 5 درصد كل نیاز انرژی كاهش می یابد. در حال یكه در زمان استراحت به 10 تا 15 درصد (یعنی عملكرد طبیعی پروتئین های حاد رژیم غذایی) بالغ می شود، ولی سرعت مطلق سوخت و ساز پروتئین در حین ورزش افزایش می یابد چرا كه میزان آمد و شد انرژی در این حالات بالاست (دوهم، 1986).

همین امر حداقل نیاز روزانه به پروتئین را افزایش می دهد، اما این نیاز وقتی برآورده می شود كه رژیم غذایی مخلوط و هنجاری كه جوابگوی افزایش هزینه انرژی باشد مصرف شده باشد. با وجود این رابطه روشن بین میزان مصرف كلی انرژی و كفایت میزان مصرف روزانه پروتئین، بسیاری از

ورزشكاران مقادیر زیادی غذاهای حاوی پروتئین و مكملهای گران قیمت پروتئینی مصرف می كند. مصرف حدود 400 گرم پروتئین در روز در بعضی از ورزش ها دیده شد و در رژیم غذایی بدنسازان سهم معمول پروتئین بیش از 20 درصد كل انرژی مصرفی بوده و گاهی به 40 درصد هم می رسد (بورك و اینگ، 1994) در این حالت دفع نیتروژن اضافی در صورتی كه عملكرد كلیوی دچار اشكال باشد از نظر تئوری مشكل ایجاد خواهد نمود، اما شواهدی در دست نیست كه نشان دهد مصرف پروتئین اضافی دب ورزشكاران به هر طریق به سلامت آن ها ضربه زده است. (لمون، 1991)

اگر چه پیشنهاد میزان مصرف پروتئین برای ورزشكاران حدود 2/1 –  7/1 گرم در كیلوگرم در روز است (لمون، 1991) با احتساب میزان افزایش یافته كل انرژی مصرفی در آنان می توان گفت پروتئین مصرفی آنان بر حسب درصد كمتر از حد طبیعی است. در ورزشكاران استقامتی، و به ویژه در دوندگان ماراتن، گاهی مصرف پروتئین كمتر از 10 درصد است و گاهی حتی به كمتر از 8 درصد كل انرژی مصرفی می رسد. حتی درصدهای كمتر از این، شاید كمتر از 5 درصد هم می تواند

پروتئین كافی را تأمین كند به شرط آن كه میزان كلی مصرف انرژی بالا باشد. بنابراین، روشن است كه مصرف مكمل های پروتئینی برای ورزشكاران جایز نیست، به استثنای ورزشكارانی كه در شرایط نادر میزان انرژی محدودی دارند. حتی در این موارد هم محدودیت مصرف انرژی شدیداً مدت زمان و شدت فعالیت را محدود نموده و احتمالاً نیازی به مصرف پروتئین اضافه تر از موجودی آن در رژیم

غذایی نیست.
فروش پودرهای پروتئین كامل بخش اعظمی از فروش مكمل های تغذیه ای به ورزشكاران را تشكیل می دهد، اما مصرف تعدادی از اسیدهای آمینه هم امروزه رایج شده است. چنین گزارش شده كه آرژینین و ارنیتین باعث تحریك ترشحات هورمون رشد شده و در صورتی كه در یك دوره تمرینات قدرتی تجویز شوند باعث رشد بافت غیر چربی می شوند (بازنگری كلاركسون 1998 را مطالعه فرمایید). چند سند به چاپ رسیده در این حالت در مقایسه با افزایش حاصل از یك دوره تمرینات

شدید ناچیز بوده است. تعدادی از اسیدهای آمینه، من جمله هیستیدین، لایزن، متیونین و فنیل آلانین به عنوان «مواد آنابولیك» فروخته می وند، اما كلاركسون (1998) پس از یك بازنگری در مورد مقالات منتشره چنین تنتیجه گیری كرد كه دلایل كمی در دست است كه ثابت كند مكمل های اسید آمینه باعث افزایش توده عضلانی می شود.
با وجود فقدان اطلاعات تجربی تأیید كننده این ادعاها، اكثر ورزشكاران قدرتی بر این باورند كه یك رژیم غذایی پر پروتئین می تواند افزایش توده عضلانی را سریعتركند. علم همیشه به مخاطرات هر روش نظر دارد و به دنبال عوارض ناشناخته است. مشخص است كه یك دوره طولانی مدت تمرینات باعث ایجاد تغییرات واقعی در ویژگی های ساختاری و عملكردی عضله اسكلتی و سایر بافت ها

می شود. اگر چه تغییرات عمده ای در عملكرد عضله در پاسخ به دفعات منفرد تمرینات دیده نشده است، ممكن است تغییرات فزاینده كوچكی بین جلسات تمرین روی دهد. شواهد خوبی از تغییرات سازگاری در ساختار عضله و عملكرد آن تنها پس از چند جلسه تمرین مشاهده شده است. (گرین و همكاران، 1991). این تغییرات جدای از تغییرات رایجی است كه پس از یك دفعه تمرین منفرد روی می دهد و عمدتاً ازنوع كاتابولیك (سوختی) و به شكل آسیب و درد عضله است (كلاركسون، 1997). به هر ترتیب، بایستی تغییراتی از نوع سازگاری مشتمل بر ساخت پروتئین های جدید در پاسخ به هر محرك تمرین در عضله روی دهد. احتمال دارد كه رو

ش های موجود برای اندازه گیری این تغییرات دقت لازم را نداشته باشد و معتبر تلقی نگردد.
در دوره بازگشت، تولید گلیكوژن عضله اولویت دارد اما ساخت پروتئین های جدید بایستی به همان اندازه مهم یا حتی اهمیت بیشتری داشته باشد. به لحاظ این كه توجه چندانی به این زمینه نشده است در حال حاضر مشخص نیست كه با دستكاری عوامل بتوان این فرآیند را تحت تاثیر قرار داد.

محیط هورمونی یك عامل مشخص است كه می تواند مهم باشد و وضعیت تغذیه ای می تواند غلظت برخی از پروتئین ها را كه خواص سازنده دارند و نمونه اعلای آن ها انسولین است تغییر دهد. با این همه، هر روز بیشتر از پیش مشخص می شود كه حجم سلول یك عامل مهم تنظیم كننده فرآیندهای سوخت وساز است (والدگر و لانگ، 1997؛ لانگ و همكاران، 1998) و امكان

دستكاری آن برای افزایش ساخت بافت وجود دارد. در حین و پس از ورزش ممكن است تغییراتی در حجم سلول ایجاد شود كه ثانویه به تغییرات فشار اسموتیك بر اثر فعالیت سوخت وسازی، تغییرات فشار هیدروستاتیك یا اتلاف عرق می باشد.
مشخص شده تغییرات مهم سلولی كه بر اثر تغییرات اسمولالیته ایجاد می شود سرعت ساخت گلیكوژن در عضله اسكلتی تغییر می دهد (لاو و همكاران، 1996) انتقال اسید آمینه به عضلات

تحت تاثیر تغییراتی در حجم سلول است كه با دستكاری اختلاف فشار اسموتیك غشا ایجاد می شود، جذب گلوتامین در عضله اسكلتی با تورم سلول تحریك شده و با جمع شدن آن مهار می شود (لاو و همكاران، 1997) غلظت گلوتامین داخل سلولی نقش مهمی در تعدادی از این فرآیندها از جمله تولید پروتئین و گلیكوژن بازی می كند (رنین و هممكاران، 1998)، اما اثر مصرف گلوتامین بر این جنبه ها دوره بازگشت پس از ورزش تا كنون مشخص نیست.

اهمیت واقعی این یافته ها برای فرایند تجدید قوا پس از ورزش و نقشی كه آن ها می توانند در سازگاری با برناهه تمرینات ایفا كنند باید بررسی شود (لانگ و همكاران، 1998). دستكاری تعادل مایعات و الكترولیت ها و مصرف دسته ای از مواد فعال اسمزی یا پیش سازه های آن ها بالقوه می تواند اثر بخشی یك برنامه تمرینی را نشان دهد.
پیكولینات كروم
كروم یك عنصر كم یاب و ضروری است كه در بدن وظای

فی دارد و چنین گزارش شده كه اثرات انسولین را تقویت می كند (مرتز، 1999). به دلیل اثرات سازنده انسولین، ممكن است چنین انتظار برود كه تشكیل اسید آمینه در پروتئین عضلات افزایش یافته و سارگاری به تمرینات افزایش یابد. همچنین شواهدی در دست است كه نشان می دهد كه كروم ادرار پس از ورزش افزایش می یابد و بیشتر این نظریه را تقویت می كند كه ورزشكاران در تمرینات ممكن است پیش از افراد كم تحرك به كروم نیاز داشته باشند.

كروم را به عنوان یك مكمل، ورزشكاران قدرتی مصرف می كنند و معمولاً به شكل مزدوج شده با اسید پیكولینات عرضه می گردد، گزارش شده این تركیب باعث افزایش جذب كروم می شود. (ایونس، 1989)
همچنین گزاش شده افزودن مكمل های پیكولینات كروم به رژیم غذایی باعث تقویت پاسخ تطبیقی نسبت به برنامه تریمنات قدرتی و افزایش توده كم چرب بدن می شود (ایونس، 1989) با این همه، هیچ اندازه گیری مستقیمی بر روی عضله صورت نگرفته و نتایج این مطالعه باید با دقت بررسی شود. تعدادی از مطالعات بعدی عمدتاً با استفاده از روش های مناسب تر، نتایج مشابهی را در بر نداشت و اثری بر افزایش بافت كم چرب یا عملكرد عضله مشاهده نشد (كلاركسون، 1968، واكر و همكاران، 1998) با این همه مصرف مكمل های كروم هنوز رایج است.

بتاهیدروكسی بتامتیل بوتیرات
بتاهیدروكسی بتامتیل بوتیرات (HMB)  یك متابولیت لوسین است كه مقدار اندكی از آن در بضی از غداها وجود دارد. به نظر می رسد تنها یك مطالعه چاپ شده در یك نشریه وجود دارد كه اثرات تجویز HMB را بر آزمودنی های انسانی مورد تحقیق قرار داده است (نیسن و همكاران، 1996). این مقاله نتایج دو مطالعه را بازنگری نموده است كه در آن ها آزمودنی ها روزانه 5/1 تا 3 گرم HMB را به مدت 3 تا 7 هفته مصرف كردند و در مقایسه با گروه های شاهد، قدرت و توده كم چرب بیشتری كسب نمودند. اگر چه به راحتی نمی توان خرده ای بر این مطالعه گرفت، اما شاید نتیجه گیری تنها بر پایه آن و اعلام این كه مصرف مكمل های HMB سودمند است قضاوتی ناپخته باشد. در هر حال، این مكمل به مقدار زیاد در فروشگاه های تغذیه ورزشی فروخته می شود.

تا كنون هیچ اشاره ای به مكمل هایی مثل آهن یا كلسیم یا ویتامین ها كه به طول گسترده در جامعه مصرف می شود نشده است. این مشاهده نشان می دهد كه مصرف این مكمل ها شاید در ورزشكاران رایج تر از جمعیت عمومی بوده، اما منافع كسب شده برای همگان یكسان باشد. البته آهن برای ورزشكاران مهم تر است چرا كه اهمیت هموگلوبین در انتقال اكسیژن مهم است، در حالی كه شیوع كم خونی در ورزشكاران شایعتر از جمعیت عمومی نیست. به هر طریق، اصول یكسان است و مصرف مكمل ها تا وقتی كه كمبود خاصی در زمینه آن ها دیده نشده است توصیه نمی شود.
مكمل هایی كه مم

كن است سلامت عمومی را بهبود بخشد
گلوتامین
ورزش مستمر حتی در سطوح معمولی و غیر حرفه ای موجب افزایش احساس سلامتی و كاهش خطر عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی می شود(نیمن و همكاران، 1993، 1998). عوارض نشانه های عفونت های خفیف دستگاه تنفسی فوقانی معمولاً خفیف است، اما برای ورزشكارانی كه در تمرینات سخت شركت جسته اند یا خود را برای مسابقه ای مهم آماده می كنند، هر گونه آسیب یا بیماری می تواند مخرب باشد. در عین حال، شواهدی زیادی نشان می دهد. كه تحرك و فعالیت در زندگی سلامت بیشتری به ارمغان می آورد. تعدادی از مطالعات همه گیری شناختی اخیر پیشنهاد نموده است كه ورزشكاران در ورزش های شدید یا در مسابقات استقامتی شدید بیشتر از افراد كم تحرك نسبت به عفونت های فرصت طلب خفیف مستعد هستند. (نیمن، 1997، پیترز – فوتره و همكاران، 1997، شفارد و شك، 1997)

محققان می گویند تمرینات شدید منجر به كاهش موقتی توانایی بدن در پاسخ دهی به چالش های روبروی دستگاه های ایمنی شده و پاسخ التهابی مشابه آن چه در گندخونی و ضربه شدید دیده می شود روی می دهد (نیمن، 1997). با این همه، مشخص نیست كه آیا تغییرات مختلف متغیرهای دستگاه ایمنی منجر به كاهش توانایی بدن در مقابله با عوامل عفونی فرصت طلب می شود یا نه. مطالعات مختلف نشان داده كه كاهش سطح گلوتامین خون ساعاتی پس از تمرینات سخت دیده شده است. (بررسی های روباتم و همكاران، 1996 را مطالعه نمایید).

به لحاظ نقش گلوتامین در تأمین سوخت سلول های دستگاه ایمنی كه این ماده می تواند توانایی بدن در مقابل عفوت ها را افزایش دهد (نیوشولم، 1994) مطالعات دیگر نشان داده است كه غلظت گلوتامین خون ورزشكاران مبتلا به خستگی مزمن ناشی از تمرین زدگی كمتر از حد طبیعی است (روباتم و همكاران، 1995).
در حال حاضر، اطلاعات اندكی كه درباره تاثیر مكمل های گلوتامین در دست است نتایج روشنی به دست نمی دهد. مطالعات نیوشولم و همكارانش اثر مفید مكمل های گلوتامین را بر مقاومت بدن

نسبت به عفونت پس از تمرینات استقامتی نشان می دهد (كاستل و همكاران، 1996؛ كاستل و نیوشولم، 1997) اگر چه همیشه اثر مثبت دیده نشده است (كاستل و همكاران، 1997). در موش ها، دویدن طولانی مدت روی نوار گردان باعث كاهش غلظت گلوتامین پلاسما بعد از ورزش شده و پاسخ تزایدی لوكوسیت ها به چالش میتوژنی را كاهش می دهد (موریگوچی و همكاران، 1995)؛

در مقابل، حیواناتی كه به مدت سه هفته از یك رژیم غذایی حاوی مكمل های گلوتامین قبل از ورزش استفاده كرده بودند سطح گلوتامین خونشان ثابت ماند و نسبت به گروه شاهد پاسخ بیشتری به میتوژن ها دادند. مطالعه مشابه با آزمودنی های انسانی این نتایج را در بر نداشت و اثر مثبتی از مصرف زیاد و كوتاه مدت مكمل های گلوتامین بر این متغیرها دیده نشد (رود و همكاران، 1998).
علی رغم جذابیت این فرضیه، تا كنون ثابت نشده كه رابطه روشنی بین تمرینات سخت، عملكرد

متوسط سیستم ایمنی و حساسیت به عفونت وجود دارد. با این همه، مصرف مكمل های گلوتامین توسط ورزشكاران رو به گسترش بوده و این مكمل ها نیز در فروشتگاه های تغذیه ورزشی به وفور ارائه می شود. هنوز اثرات مفید گلوتامین تایید نشده و این زمینه فعال پژوهشی در آینده ای نزدیك به این مورد پاسخ خواهد داد.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

دانلود مقاله تاریخچه تفنگهای تك تیرانداز در word

استاندارد

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود مقاله تاریخچه تفنگهای تك تیرانداز در word دارای 12 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود مقاله تاریخچه تفنگهای تك تیرانداز در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود مقاله تاریخچه تفنگهای تك تیرانداز در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود مقاله تاریخچه تفنگهای تك تیرانداز در word :

تاریخچه تفنگهای تك تیرانداز
استفاده از هنر تك تیراندازی در میادین جنگ سالهای بسیاری است كه معمول شده است. اصولاً در تجارب مختلف رزمی ثابت شده است كه تیراندازی و قدرت آتش سربازان عادی یك واحد رزمی در برابر دشمن چندان زیاد نیست زیرا قسمت اعظم آن به هدر رفته و تعداد بسیار كمی از گلوله ها صرف زخمی كردن و یا از پای درآوردن دشمن می گردد. و شاید این مسئله بدان علت باشد كه سربازان عادی خود را ملزم به آن نمی بینند كه اصول نشانه روی در تیراندازی را رعایت نمایند. و یا آن كه فكر می كنند وقت كافی جهت این كار موجود نیست.

مع الوصف زمانی تیراندازی مؤثر و قابل توجه می باشد كه سربازان به طرز كار سلاح آشنا بوده و مهارت كافی داشته باشند. به همین دلیل، امروزه در كلیه كشورهای دنیا افرادی را به همین منظور تحت آموزش های ضروری قرار داده و آنها را با سلاح مجهز می نمایند تا اثر دهی یك واحد، حتی المقدور بیشتر گردد. این افراد تك تیرانداز نامیده می شوند.
همان طور كه ذكر شد یك ركن تیراندازی، سلاح مربوطه می باشد. بدیهی است برای دستیابی به نتیجه بهتر لازم است، سلاح تك تیرانداز نیز مناسب كار او باشد و بتواند حداكثر بازدهی را در جنگ داشته باشد. برای این منظور می توان مشخصات چندی را برای سلاح های تك تیراندازان ذكر نمود.

1) قدرت كافی: این سلاح ها باید قدرت از پای درآوردن كافی داشته باشند زیرا پس از اصابت تیر اول، معمولاً فرصت فرصت تیراندازی مجدد برای تك تیرانداز باقی نخواهد ماند. بنابراین لازم است با همان تیر اول دشمن را از پای درآورد.

2) برد زیاد: جهت ثمر دهی خوب لازم است این سلاح ها برد زیادی داشته باشند تا بتوان آنها را بر علیه هدفهای دور نیز به كار برد.
3) دقت زیاد: می توان گفت دقت زیاد تا حدی بستگی به ویژگی ها و مشخصات مكانیكی سلاح و خواص بالستیكی مرمی نیز دارد. برای مثال سلاحی با برد زیاد سرعت اولیه بیشتری را ایجاد می كند كه در این صورت خط سیر گلوله مستقیم تر بوده و الزاماً نشانه روی دقیق تر خواهد بود. معهذا تنها این نكته كافی نبوده و استفاده از دستگاه نشانه روی مناسب نظیر دوربین ضروری است.
4) خوشدستی و سهولت كاربرد: یك سلاح تك تیرانداز باید سبك و راحت باشد. و بتوان بدون خستگی زیاد آن را در مدتی طولانی به كار برد. گاهی ممكن است تیراندازها، ساعتها در انتظار شكار بمانند. به همین دلیل وجود وسایلی از قبیل دوپایه، بالشتك برای گونه و قنداق لاستیكی لازم است. معهذا مسائلی مثل صدای كمتر، عقب نشینی كمتر كه مربوط به طراحی سلاح می شود، می توانند مؤثر باشند.

تا اواخر قرن حاضر سلاح سربازان پیاده تفنگهای گلنگدنی بود. این سلاح ها دارای خواص مناسب تك تیراندازی بودند. برای مثال دارای برد خیلی زیاد، قدرت خیلی زیاد و دقت جالب توجه بوده و از طرفی نسبتاً سبك وزن و خوشدست بودند. تنها ایراد آنها این بود كه از نظر نشانه روی چندان مناسب نبودند كه این قضیه را می شد با نصب یك دوربین به راحتی رفع كرد. به همین خاطر تفنگهای تك تیراندازی در این دوره همگی سلاح های عادی بوده كه مجهز به دوربین شده بودند. برای مثال می توان از تفنگهای (M97) انفیله آمریكایی، و تفنگ ماوزر 98 آلمانی نام برد. در این دوران روسها ابتدا از تفنگهای موسین ناگانت مدل 1891 و چندین سال بعد از مدل (M 89/0) كه كمی تغییر یافته و مجهز به دوربین جالبی بود استفاده می نمودند. قابل ذكر است كه اكنون نیز در بسیاری از كارخانجات اسلحه سازی دنیا نیز جهت تك تیراندازی از این سلاح ها تهیه می نمایند ولی سلاح های جدید سبك تر، خوشدست تر، مجهز به دوربین های خوب نیز می باشند. برای مثال می توان به سلاح های (FR-FI) فرانسوی، تفنگ (SP66) آلمانی (كارخانه ماوزر) و بسیاری تفنگهای دیگر در دنیا اشاره نمود.

با به وجود آمدن سلاح های نیمه اتوماتیك، باز اكثراً از همان سلاح های قبلی استفاده می شد زیرا سلاح های جدید دارای قدرت و برد كمتری بودند چون مقداری از گاز باروت صرف عقب راندن گلنگدن شده و صرف راندن مرمی نمی شد و به همین خاطر از دقت كمتری نیز برخوردار بودند. معهذا برخی از كشورها از سلاح نیمه اتوماتیك عادی خود با نصب دوربینی و اضافاتی استفاده نمودند. مثلاً آمریكا از تفنگ M1 خود با نصب دوربین و بالشتك روی قنداق استفاده نمود لیكن این سلاح ها چندان فرقی نداشتند زیرا برد و قدرتشان بیشتر از تفنگهای عادی بود و اصولاً به منظور تك تیراندازی ساخته نمی شدند.

این مسئله باز در ظهور سلاح های اتوماتیك نیز به چشم می خورد به خصوص سلاح های اتوماتیك به علت كنترل كمتر چندان موفق نبودند. با این حال اكثر كارخانجات اسلحه سازی سلاح های اتوماتیك خود را مجهز به دوربین و احیاناً دوپایه و غیره نموده و به عنوان تفنگ تك تیراندازی به كشورهای دیگر صادر نمودند. مثلاً می توان از تفنگ آلمانی ژ-3 با دوربین، و یا تفنگهای FN بلژیكی نام برد. ولی این سلاح ها نیز چندان موفق نبودند زیرا گرچه تا حدودی پرقدرت هستند و برد مناسبی هم دارند ولی چندان خوشدست نیستند و به خصوص زیاد سنگین می باشند ضمناً در برخی سلاح های اتوماتیك اصولاً امكان این كار چندان وجود ندارد زیرا از قدرت از پا درآوردن خیلی كمی برخوردارند (مثل كلاشینكف).

در این زمینه روسها در دهه 50 (یا اوایل 60) تدبیر جدیدی اندیشیدند. تا این زمان روسها از همان تفنگ (M 1891/30) استفاده می نمودند كه فشنگ 62/7 میلی متری M43 كه در تفنگهای كلاشینكف استفاده می شود خیلی كم قدرت بوده و مناسب نیست در عوض فشنگهای 62/7 میلی متری زهدار قدیمی كه از سالهای قبل در ارتش روسیه به كار می رفتند مناسب به نظر می رسید. بنابراین سلاحی اختصاصاً جهت تك تیراندازی با استفاده از تفنگ طراحی نمودند، ضمناً از تجربیات به دست آمده از سلاح های بسیار موفق كلاشینكف نیز استفاده شایانی به عمل آمد. حاصل كار تفنگی بود بسیار جالب و كارآمد به نام دراگونوف (SVD) كه اكنون در ارتش روسیه و اكثر كشورهای بلوك شرق و بسیاری از كشورهای دیگر جهان مورد بهره برداری است.

دراین سلاح طول لوله را نسبتاً بلند گرفته بودند. این مسئله باعث شده است كه برد این سلاح نیز افزایش یافته و به علت خط سیر مستقیم تر، دقت آن نیز خیلی زیاد شود. ضمناً جهت راحت تر كردن كار تیرانداز، از نظر مسلح كردن مجدد سلاح كه در سلاح های گلنگدنی كمی وقت گیر بود، سلاح را نیمه اتومانیك تهیه نمودند (اتوماتیك ضرورتی نداشت) این مسئله تا حدودی در كم كردن لگد سلاح نیز تأثیر داشت و برای هر چه كمتر كردن عقب نشینی، شعله پوش بزرگی نیز به سر لوله متصل شد. بدنه سلاح نیز از ورقه فولادی تهیه شده و قسمتهای مختلف آن نیز ساده و سبك وزن تهیه شد. قنداق نیز جهت سبكی بیشتر توخالی ساخته شد و به علاوه یك بالشتك هم جهت تهیه تكیه گونه تیراندازی كه خیلی مناسب است اضافه شد. مسئله مهمتر دوربین بود كه یك دوربین جالب با 4 برابر برد دقیق برای آن تهیه شد. با این دوربین اهداف ثابت و متحرك تا مسافت 1300 متری می توانست نشانه روی شود. ضمناً دوربین مجهز به دستگاه نشانه روی شبانه و فیلتر كشف منبع نور مادون قرمز نیز بود كه جهت رزم شبانه مناسب بود، حتی جهت رزمهای نزدیك این سلاح مجهز به سر نیزه تفنگهای كلاشینكف شد.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

دانلود مقاله اهمیت و تاثیر ورزش در نشاط و موفقیت در word

استاندارد

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود مقاله اهمیت و تاثیر ورزش در نشاط و موفقیت در word دارای 16 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود مقاله اهمیت و تاثیر ورزش در نشاط و موفقیت در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود مقاله اهمیت و تاثیر ورزش در نشاط و موفقیت در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود مقاله اهمیت و تاثیر ورزش در نشاط و موفقیت در word :

اهمیت و تاثیر ورزش در نشاط و موفقیت
امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور . گروهی طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی بوده، وعده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند.

وزارتخانه ها و ادارات ورزشی فراوانی تاسیس شده و مخارج زیادی صرف ورزش ، ساختن استادیوم ها، مجتمع ها و باشگاه های ورزشی و نیز تهیه وسائل و لباس های ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی می شود. بخش های قابل توجهی از برنامه های تلویزیون ، رادیو ، مجلات و سایر رسانه های گروهی، به ورزشی و اخبار ورزشی اختصاص دارد و خلاصه ورزش یکی از اموری است که در جهان به صورت جدّی مطرح بوده و از جهات مختلف دارای اهمیت می باشد،

از جمله:
• امروزه یکی از مشکلات جامعه بشری، مساله بی کاری و عوارض ناشی از آن است. بی کاری، به ویژه برای نوجوانان و جوانان و به خصوص در ایام تعطیلات تابستانی مدارس و مراکز آموزشی، بسیار خطرناک و مضرّ است و باید با آن مبارزه شده ، یا به نحوی اوقات بی کاری را پر نمود که مفید بوده و یا لااقل مضر نباشد. بسیاری از انحرافات، از قبیل: اعتیاد به مواد مخدر، دزدی و ایجاد مزاحمت، دعواها و درگیری های خیابانی، انحرافات جنسی و ; زاییده بی کاری و ولگردی است.

مرحوم شهید مطهری در کتاب تعلیم و تربیت در اسلام، مطلبی تحت عنوان “زن و غیبت” دارد و می فرماید:
“زن ها در قدیم مشهور بودند که زیاد غیبت می کنند. شاید این به عنوان یک خصلت زنانه معروف شده بود که زن طبیعتش این است و جنساً غیبت کن است؛ در صورتی که چنین چیزی نیست، زن و مرد فرق نمی کنند. علتش این بود که زن – مخصوصاً زن های متعینات، زن هایی که کلفت داشته اند و در خانه، همه کارهایشان را کلفت و نوکر انجام می دادند-

هیچ شغلی و هیچ کاری، نه داخلی و نه خارجی نداشت، صبح تا شب باید بنشیند و هیچ کاری نکند. کتاب هم که مطالعه نمی کرده و اهل علم هم که نبوده، باید یک زن هم شان خود پیدا کند، با آن زن چه کند؟ راهی غیر از غیبت کردن به رویشان باز نبوده، و این برایشان یک امر ضروری بوده؛ یعنی اگر غیبت نمی کردند، واقعاً بدبخت و بی چاره بودند.”

شاید به واسطه جلوگیری از همین عوارض سوء بی کاری باشد که می بینیم در اسلام از “کار و انسان شاغل” بسیار تجلیل شده است. احادیث فراوانی در این زمینه وارد شده که توجه شما را به برخی از آن احادیث جلب می نمایم:

امام علی علیه السلام فرمود:

اِنَّ اللّهَ یحِبُّ المُحتَرِفَ الاَمینَ؛

خداوند، انسان امینی را که دارای حرفه است (و به آن اشتغال دارد) دوست می دارد.
رسول خدا صلی علیه واله فرمود:
اَلکادُّ لِعِیالِهِ کَالمُجاهِدِ فی سَبیلِ اللهِ؛
کسی که خود را برای اداره زندگی اش به مشقت می اندازد، مانند کسی است که در راه خدا جهاد می کند.
رسول اکرم صلی علیه واله فرمود:
مَلعُونُ مَن القی کَلَّهُ عَلَی النّاسِ؛

هر کس که سنگینی اقتصادی خود را بر دوش مردم بیندازد، ملعون است.
بدون شک، مردم و کشور باید در پی ایجاد کار و اشتغال سالم برای همه باشند، ولی آیا همیشه امکان اشتغال برای همه و به ویژه جوانان و نوجوانان فراهم است؟ اگر این امکان فراهم نشد، تکلیف چیست؟ آیا ایجاد سرگرمی های سالم و مفید نمی تواند از بسیاری انحرافات جلوگیری کند؟
• ورزش یکی از مفیدترین و سالم ترین سرگرمی هایی است که می تواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر کند.
• ورزش، کسالت و تنبلی را از انسان زدوده و به وی نشاط و شادابی بخشیده، او را برای انجام کارهای و وظایف فردی و اجتماعی آماده نموده و اخلاقش را بهبود می بخشد.

• ورزش، روحیه شجاعت، از خود گذشتگی، مبارزه با ظلم و ظالم و دفاع از مظلوم را در انسان تقویت نموده، اراده وی را قوی می سازد.
• ورزش، توان رزمی انسان را افزایش می دهد. بالا بودن توان جسمانی نیروهای نظامی و رزمی، تنها در زمان های گذشته که جنگ ها با سلاح های سرد صورت می گرفت، مورد توجه نبوده، بلکه امروزه نیز حائز اهمیت فراوان است و تمرینات بدنی قسمت عمده ای از آموزش های نظامیان و به ویژه کماندوها و نیروهای ویژه را تشکیل می دهد. همچنین افرادی که از نقطه نظر بدنی و جسمانی، ضعیف و یا ناقص باشند، در ارتش پذیرفته نشده و گاه از خدمت سربازی نیز معاف می گردند.

• اهمیت سلامتی و توانمندی جسمانی بر کسی پوشیده نیست.
پیامبر گرامی اسلام صلی علیه واله در باره حق بدن بر انسان می فرماید:
اِنَّ لِرَبِّکَ عَلَیکَ حَقّاً، وَ اِنَّ لِجَسَدِکَ عَلَیکَ حَقّاً وَ لاَ هلِکَ عَلَیکَ حَقّاً؛
پروردگارت بر تو حقی دارد، و بدنت بر تو حقی دارد، و خانواده ات (نیز) بر تو حقی دارد.

آن چه در این حدیث ارزنده قابل توجه است، این است که پیامبر بزرگوار اسلام، تا بدان پایه برای جسم و بدن ارزش و اهمیت قابل است که حق بدن را در ردیف حق پروردگار (آن هم بلافاصله بعد از آن) و در کنار حق خانواده (و حتی قبل از آن) ذکر می فرماید. زمانی انسان می تواند حق پروردگار و خانواده خویش را به بهترین نحوی ادا کند، که از بدنی سالم و نیرومند برخوردار باشد.

ورزش، کمک شایانی به ایجاد و تقویت سلامتی جسمانی و روانی می کند، و افرادی که با روش صحیح ورزش می کنند و یا دارای کارهای با تحرک می باشند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادی که کارهای بدون تحرک دارند بیشتر است.

شهید دکتر سیدرضا پاک نژاد در کتاب اولین دانشگاه و آخرین پیامبر می نویسد:
عضلات در حال ورزش10 تا 18 برابر در حال استراحت احتیاج به خون دارند،20دفعه بیشتر قند و اکسیژن مصرف می نمایند،50 بار زیادتر گازکربنیک دفع می نمایند، و با توجه به همین ارقام، اهمیت کار قلب هنگام ورزش روشن می گردد; .

در واکنش قلب در برابر کار عضلانی، مشاهده می شود ضربان های دبی، حجم خون، فشار خون و حتی ترکیبات فیزیکو شیمیایی خون را دگرگون می سازد. ضربان قلب هنگام کار بدنی، یعنی زمانی که عضلات را به فعالیت می داریم، 2- 3 و حتی 4 برابر، و امکان دارد به 200 ضربه در دقیقه برسد. حجم خون 2- 3 برابر و دبی قلب 6- 7 و حتی 8 برابر و گاه زیادتر شود و دبی قلب از 4 لیتر در دقیقه ممکن است به 30 تا 35 لیتر در دقیقه برسد، در صورتی که دبی قلب شخص سالم و ورزیده در حال معمولی 25 لیتر است; .

حجم قلب ورزش کاران و کارگرانی که کار بدنی سنگینی دارند، بدون شک افزایش می یابد، اما این افزایش به عقیده بسیاری، فیزیولوژیک و کاملاً طبیعی است. در اثر فعالیت بدن، حجم قلب افزایش می یابد، زیرا جدار بطن ها به ویژه بطن چپ ضخیم می شوند؛ یعنی همان طور که عضلات بازو در اثر ورزش یا ابتلا به برخی بیماری ها قوی می شود، عضلات قلب هم در اثر کار، قوی می گردد و در نتیجه قدرت انقباض قلب زیاد می شود; .”
وی در بخش دیگری از کتابش، در باره فواید ورزش چنین می نگارد:
• قدرت انقباض و نظم ضربان قلب پس از مدتی ورزش کردن بهتر می شود; .

• گنجایش ریه ها بیشتر می گردد و در نتیجه، اکسیژن بهتری و بیش تری به بدن می رسد; ورزش صحیح و معتدل و متناسب با مزاج، سبب نظم و ثبات حرکات تنفس می گردد و تنفس عمیق تر، ولی شمارش آن کم تر می شود.
• هر چه شخص ورزیده تر باشد، مقدار سوخت بدنش نقصان می یابد؛ یعنی در حقیقت در اثر مدتی ورزش کردن، بدن بهتر از مواد غذایی خود استفاده می کند.

• رشد و نمو بهتر انجام می گیرد، زیرا اکسیژن بهتر و بیشتر به تمام نسوج می رسد و در نتیجه، فعالیت غدد داخلی افزوده شده و بنابر عقیده ای در عضلانی که فعالیت می کنند، موادی ایجاد می شوند که به رشد و نمو کمک می نماید.
• قوّه جذب و دفع بهتر می شود.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

دانلود مقاله آموزش والیبال در word

استاندارد

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود مقاله آموزش والیبال در word دارای 43 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود مقاله آموزش والیبال در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود مقاله آموزش والیبال در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود مقاله آموزش والیبال در word :

آموزش والیبال

تاریخچه والیبال
والیبال در سال 1895 میلادی مطابق با سال 1274 شمسی توسط ویلیام .ج . مورگان مدیر Y.M.C.A در هولیک ایالت ماساچوست آمریکا ابداع شد.

درابتدا این ورزش مینتونت نام گذاری شده بود ودلیل انتخاب این نام برای همگام نامعلوم بود. تحت تأثیر محبوبیت فراوان بسکتبال در بین عامه، مورگان تصمیم گرفت برای دانشجویان خود ورزشی را به وجود آورد که بازی ازروی تور انجام گیرد و لذت بخش باشد.

مورگان با استفاده ازتوئی توپ بسکتبال که به دلیل سبکی وزن به دست ها آسیب نمی رساند بازی را شروع کرد. با وجود اینکه به طور آهسته و کند از Y.M.C.A آغاز شد ولی طولی نکشید که در کلیه شهرهای ماساچوست و نیوانگلاند عمومیت یافت.دراسپرینگ فیلد، دکتر ت-آهالستیگ با مشاهده بازی، مینتونت را به والیبا ل تغییر نام داد، زیرا قصد اساسی از بازی کردن، فرستادن و برگشت دادن ردو بدل کردن توپ از روی تور است که کلمه والیبال در معنا این نیت را مشخص می سازد.

 

با اینکه والیبال در آغاز ورزش سالنی بود و در محل های سرپوشیده بازی آن انجام می شد و اساساً برای فعالیت های سرگرم کننده پیشه وران و تجّار اختصاص یافته بود ولی کم کم به زمین های روباز کشیده شد و به عنوان یکی از فعالیت های جالب توجه تابستانی درآمد و به شدّت تعقیب می شد. در آغاز برای بازی والیبال قوانین خاصی تدوین نشده بود، هر فرد و در هر کشوری به میل خود و به طریق مختلف با توپ بای می کردند. رفته رفته والیبال در مناطق و نواحی مختلف جهان گسترش می یافت.

همچنان که هر ابداع یا اختراعی در آغاز با نواقص همراه بوده و به مرور زمان تکمیل و رفع نواقص می شود، والیبال نیز ازاین قاعده مستثنی نبود و کم کم قوانین برای این بازی وضع شد و روش ها و حرکات تکنیکی جایگزین حرکات قبلی گردید. درسال 1900 پذیرفته شد که امتیازات هر ست بازی 21 پوئن امتیاز باشد.

درسال 1912 سیستم چرخش به تصویب رسید.درسال 1917 پذیرفته شد که هر ست بازی 15 پوئن امتیاز باشد.درسال 1918 تعداد بازیکنان هر طرف زمین 6 نقر پیشنهاد شد که مورد قبول عامه قرار گرفت.درسال 1921 موافقت شد که هرتیم با سه ضرب توپ را به طرف دیگر بفرستد.درسال 1923 اندازه زمین بازی 9×18 متر تعیین شد

.به مرور در سال های بعد، قوانین فراوانی برای این بازی وضع شد و در بسیاری از قوانین قبلی نیز تغییراتی حاصل گشت که هنوزهم این تغییرات سال2000 ادامه دارد و هر چهار سال یک بار در کنگره بین المللی والیبال تغییراتی در قوانین بازی به تصویب می رسد و در آخرین کنگره جهانی که درسال 1998 میلادی 1377 شمسی هم زمان با برگزاری چهاردهمین دوره مسابقات والیبال جهانی مردان و سیزدهمین دروه زنان در ژاپن برگزار شد

با تصویب و تغییر قوانین مانند روش امتیاز گیری با برد رالی، امتیازات 25 برای ست های اول، دوم، سوم و چهارم و امتیازات 15 برای ست پنجم و همچنین تصویب بازیکن دفاعی لیبرو، به کار بردن روش جدید دگرگونی و هیجان فراوانی دربازی والیبال به وجود آورده است. اولین کشور خارجی که والیبال را پذیرفت، کشور کانادا و به سال 1900 بود

. اساساً نهضت Y.M.C.A سازمان جوانان مسیحی در معرفی این ورزش به دیگر کشورهای جهان و تعمیم آن سهم فراوانی دارد. بازی والیبال در پایان سال1900 به هندوستان و در سال های 1905 به کوبا، 1909 به پورتریکو، 1910 به فیلیپین، 1912 به اوروگوئه، 1913 به چین و 1917 به ژاپن و به تدریج ازسال 1914 به بعد توسط سربازان قوای آمریکا و مستشاران و اشخاص دیگر به کشورهای اروپائی از قبیل فرانسه، چکسلواکی، لهستان، شوروی و بلغارستان و سایر کشورهای اروپائی معرفی شد و تعمیم یافت.

ولی بسبب بیگانه بودن این ورزش برای اروپائیان درابتدا امر قبول آن به کندی صورت می پذیرفت. فرانسه، چکسلواکی و لهستان سه کشوری بودند که قبل ازدیگران اقدام به تشکیل فدراسیون ملّی والیبال در کشور خود نمودند. کشور شوروی که در سال1923 اقدام به تأسیس انجمن ملّی والیبال نمود برای پیشرفت و دگرگونی آن فعالیت زیادی به عمل آورد. اصولاً شوروی از کشورهائی است که در پیشرفت تکنیک و تاکتیک والیبال و تنظیم قوانین درجهان سهم به سزائی دارد و برای قهرمانی در مسابقات است که قدرت بزرگ جهانی به حساب می آید.

کشورهای فرانسه، چکسلواکی و لهستان پس از تشکیل فدراسیون ملّی مصمم شدند که با کمک کشورهای دیگر فدراسیون بین المللی را تأسیس نمایند و در سال 1936 بینگام بازی های المپیک در برلین آلمان در این زمینه فعالیت زیادی نمودند ولی با آغاز جنگ بین المللی دوّم و طغیان آن در اروپا اقدامات آنان متوقف شد. به طور کلّی تغییرات و پیشرفت والیبال را میتوان به سه دوره تقسیم نمود، دوره اوّل ازسال آغاز تا سال 1918، دوره دوّم ازسال 1919 تا سال 1946 و دوره سوّم از سال 1947 به بعد که تغییرات و پیشرفت اساسی والیبال در دوره سوم صورت پذیرفته است.

پس از جنگ بین المللی دوّم، فعالیت های فراوان برای حرکت جدید به والیبا ل مجدداً آغاز شد و اولین مسابقه بین المللی درقاره اروپا بین دو کشور فرانسه و چکسلواکی در شهر پاریس برگزار گردید. پیگیری برای تأسیس فدراسیون بین المللی والیبال ادامه یافت.

مذاکرات بین سه کشور فرانسه، چک و لهستان منتج به موافقت در جهت تشکیل کنگره ویژه برای تأسیس اتحادیه بین المللی والیبال گردید.سرانجام در تاریخ آوریل 1947 کنگره ای با شرکت نمایندگان چهارده کشور از سراسر جهان در پاریس برگزار و موافقت شد فدراسیون بین المللی والیبال (F.I.V.B ) تأسیس گردد که این فدراسیون در پاریس تشکیل شد و آقای پل لیبود از کشور فرانسه به عنوان اولین رئیس فدراسیون بین المللی والیبال انتخاب شد.

به زودی کشورهای زیادی درخواست عضویت خود را برای پیوستن به فدراسیون بین المللی اعلام نمودند که امروز این فدراسیون حدود 217 کشور عضو دارد سال 2000 و بیش از 200 میلیون نفر از مردم جهان والیبال بازی می کنند. اولین رئیس انتخابی فدراسیون بین المللی والیبال آقای پل لیبود از کشور فرانسه تا سال 1984 یعنی 37 سال تمام ریاست فدراسیون بین المللی را با قدرت برعهده داشت و توانست با کمک سایر اعضاء این فدراسیون را در ردیف فعال ترین فدراسیون ها، و والیبال را در زمره بزرگ ترین ورزش های جهانی درآورد.

پس از تأسیس فدراسیون بین المللی، کمیته های مختلفی در داخل آن به وجود آمد و برنامه مسابقات رسمی بین المللی تنظیم و آغاز شد. درسال 1949 اولین دوره مسابقات جهانی والیبال برای مردان درپراگ و درسال 1952 دومین دوره مسابقات جهانی مردان و اولین دوره مسابقات جهانی زنان در مسکو برگزار شد. برنامه این مسابقات بطور منظم هرچهار سال یکبار تاکنون درکشورهای مختلف انجام شده است. در سال 1998 دوره چهاردهم مسابقات جهانی مردان با شرکت 24 تیم و دوره سیزدهم مسابقات جهانی زنان با شرکت 16 تیم در کشور ژاپن انجام یافت.

تیم ملی والیبال بزرگسالان ایران در این مسابقات شرکت نمود و به سبب اهمیتی که والیبال در بین ورزش ها به دست آورد، در سال 1964 مسابقات والیبال مردان و زنان به برنامه بازی های المپیک توکیو اضافه شد که تاکنون سال 2000 درنه دوره از بازی های المپیک برنامه های آن اهمیت خاصی انجام شده است.

علاوه بر مسابقات قهرمانی جهان و المپیک، مسابقات والیبال مردان و زنان در سراسر جهان با عنوان های: جام جهانی، لیگ جهانی، قهرمانی اروپا، پان آمریکن، قهرمانی آسیا، بازی های آسیائی، والیبال ساحلی، جهانی دانشجویان یونیور سیاد، قهرمانی آفریقا، ارتش های جهان، گراندپری زنان، راه آهن های جهان، قهرمانی ناشنوایان، قهرمانی معلولین، پارالمپیک معلولین، قهرمانی کشورهای عربی، چهارتیم برتر، جایزه بزرگ، ستاره ها و تورنمنت های بین المللی و دوستانه و غیره درگروه های سنی نوجوانان، جوانان و بزرگسالان بطور منظم انجام می شود.

درتاریخچه والیبال جهان باید کشور ژاپن را به عنوان دگرگون کننده تکنیک ها، تاکتیک ها و آمادگی جسمانی در والیبال معرفی نمود دگرگون کننده در سرویس، ساعد، انواع تاس ها، توپ گیری و انواع آبشارهای سرعت با پاس های کوتاه الف و ب و ترکیبی و به ویژه بدنسازی.
تولد والیبال
والیبال ورزش مورد علاقه سربازها در جنگ جهانی دوم ورزش والیبال (Volleyball) که در ابتدا مینتونت (Mintonette) نامیده می شد در سال 1895 – یعنی چهار سال پس از تولد بسکتبال – توسط فردی بنام ویلیام جی مرگان (William G. Morgan) ابداع شد. مرگان متولد سال 1870 در شهر نیویورک بود که پس از تحصیل در کالج جوانان مسیحی مسئولیت تهیه برنامه های ورزشی برای سلامت و تندرستی مردان به او واگذار شد.

این بازی از ترکیب بازی های بسکتبال، تنیس و هندبال بدست آمد و هدف اولیه آن بود که برای افرادی که تمایل به تحرک کمتری دارند ابداع شود. قوانین ابتدایی بسیار ساده بود چرا که بیشر از آنکه شبیه ورزش باشد یک تفریح محسوب می شد اما بتدریج پس از آنکه این ورزش در کشورهای دیگر – بخصصو فیلیپین – نیز بصورت جدی مورد استفاده قرار گرفت لزوم تدوین قوانین رسمی برای آن احساس شد.

تور اولیه ای که برای این بازی در نظر گرفته شده بود با ایده از تنیس دو متر انتخاب شد و با توپ بسکتبال شبیه به بازی هند بال انجام می شد. این ورزش تا سال 1900 توپ مخصوصی برای خود نداشت و با هر توپی – از جمله توپ بسکتبال – آنرا بازی می کردند. هدف هر تیم آن بود که توپ را در زمین حریف به زمین بیندازند و در این راه ممکن بود

هر چند بار توپ را در دست یاران خودی بچرخانند. در سال 1912 امتیازهای هر گیم به 21 ثابت شد و رتفاع تور بالاتر رفت. شاید تعجب کنید اما فیلیپینی ها اولین قوانین مدون برای این بازی را در سال 1916 تهیه کرند و به دنبال آن در سال 1928 اتحادیه والیبال ایالات متحده تشکیل شد و به وضع قوانین این ورزش اقدام کرد. از جمله وقایع مهمی که در ارتباط با این ورزش به مرور زمان رخ داد می توان به این موارد اشاره کرد :
1917 : امتیازهای هر گیم از 21 به 15 تغییر کرد.

1920 : تعداد ضربات برای هر طرف به 3 محدود شد.
1922 : اولین دوره رسمی مسابقات در بروکلین با حضور 27 تیم از 11 ایالت آمریکا برگزار شد.
1930 : اولین بازی والیبال ساحلی دو نفره انجام شد.
1947 : فدراسیون بین المللی والیبال بنام Federation Internationale De Volley-Ball با اختصار FIVB تشکیل شد.
1948 : اولین دوره مسابقات رسمی والیبال ساحلی انجام شد.

1949 : اولین دوره مسابقات جهانی والیبال در شهر پراگ چک اسلواکی برگزار شد.
1964 : والیبال برای اولین بار به جمع بازی های المپیک در ژاپن پیوست.
1987 : FIVB والیبال ساحلی را نیز به مجموعه مسابقات جهانی ورزشهای مختلف اضافه کرد.
1996 : والیبال ساحلی دو نفره نیز بعنوان ورزش رسمی المپیک شناخته شد.

تکنیک توپگیرى
فن توپگیرى یکى از فنون مهم در والیبال پیشرفته محسوب مىشود. اجراء این مهارت طبعاً به آمادگى بدنى قابل توجهى نیاز دارد.
– وضعیت ایستاده:
در این حالت پاها از مفصل زانو کمتر خمیدگى دارد. از اینرو فراگیر در حالت تقریباً ایستاده به اجراء این مهارت اقدام مىکند تصویر زیر

– وضعیت خمیده:
در این حالت خمیدگى پاها از ناحیه مفصل زانو بیشتر مىشود، بهطورى که بدن فراگیر مرکز ثقل به زمین نزدیکتر مىشود تصویر زیر
– وضعیت نشسته:
فراگیر در این حالت با خم کردن زانوها، کاملاً به سطح زمین نزدیک مىشود. نکته مهم و قابل توجهاى که در هر سه وضعیت ایستاده، خمیده، نشسته کاملاً به چشم مىخورد. صاف بودن پشت فراگیران در هنگام اجراء این مهارت است تصویر زیر

انواع تکنیکهاى مقدماتى توپگیرى
– توپگیرى با یک دست (غلت)
هنگامى که براى دریافت توپ فرصت کافى نباشد و توپ در فاصله بیشترى نسبت به فراگیر قرار داشته باشد، دریافت آن با یک دست صورت مىگیرد، زیرا همواره در اجراء چنین مهارتى طول یک دست بیشتر از طول دو دست کارآئى پیدا مىکند. از آن گذشته بهدلیل داشتن سرعت اولیه دریافتکننده، ممکن است اُفت به زمین با غلت زدن همراه شود.

بنابراین لازم است براى اجراء صحیح این مهارت، مرکز ثقل بدن تا سر حد امکان به زمین نزدیک شود و سپس زانو روى محور انگشتان پا طورى چرخش کند که کاملاً وزن بدن را تحمل نماید. در این حالت است که توپ با ساعد دریافتکننده تماس پیدا مىکند و او پس از زدن ضربه به توپ، بلافاصله به پهلو چرخیده، روى تهیگاه خم مىشود تا افت کامل صورت گیرد و با غلت خوردن روى شانه مخالف سریعاً به حالت اولیه برمىگردد. نکته مهم در اجراء صحیح این فن، قوسى کامل است که باید هنگام افت به زمین در قسمت پشت فراگیر بهوجود آید. همچنین گفتنى است که تمرین این فن در دو سمت راست و چپ اجراء مىشود تصویر زیر
تمرینات توپگیرى با یک دست )غلت(
از فراگیران خواسته مىشود که در انتهاى تشک در یک صف بایستند. آنگاه به فرمان مربى یکى پس از دیگرى تکنیک غلت زدن را انجام دهند. اصلاح حرکات در این مقطع از تمرینات، داراى اهمیت بیشترى است )تصویر زیر(

2. با توپ:
مربى همراه فرد کمککننده، نزدیک تور در مقابل فراگیران قرار مىگیرد. سپس از آنان مىخواهد که یکى پس از دیگرى به روى تشک آمده، توپهائى را که پرتاب مىشود بهصورت غلت زدن دریافت نمایند. این تمرین را مىتوان پس از اجراء صحیح آن، بر روى زمین نیز انجام داد )تصویر زیر(

حرکت به اطراف
1. حرکت به سمت جلو (گام به جلو)
2. حرکت به سمت عقب )گام به عقب(

در این حالت توپ در بالاى سر یا در پشت سر فراگیر در حال فرود آمدن است. چنانچه فراگیر بخواهد توپ را با ساعد دریافت نماید، لازم است چند قدم به سمت عقب رفته تا توپ را با ساعد دریافت و ارسال کند (تصویر زیر)

3. حرکت به سمت راست(گام به راست)
فراگیر هنگامى براى دریافت توپ به سمت راست حرکت مىکند که توپ در چند قدمى سمت راست او در حال فرود آمدن باشد. در این وضعیت ابتدا پاى راست و سپس پاى چپ فراگیر بهصورت گام پهلو در مسیر توپ برداشته مىشود. گاهى اوقات به لحاظ نزدیک بودن توپ، تنها با انجام یک گام بلند نسبت به دریافت توپ اقدام مىشود )تصویر زیر(

4. حرکت به سمت چپ )گام به چپ(
هنگامى که توپ در سمت چپ فراگیر فرود مىآید با برداشتن چند گام پهلو در جهت مسیر توپ، نسبت به دریافت آن اقدام مىشود
شیرجه
مسلم است که لازمه یادگیرى صحیح و کوتاه مدت مهارتها، در وهله اول به آمادگى بدنى مطلوب و قابل قبول بستگى دارد. داشتن فیزیک بدنى خوب نیز از جمله موارد مهم یادگیرى محسوب مىشود. بازیکن والیبال باید بتواند سریع بدود، تغییر مسیر ایجاد کند، پرش مناسب داشته باشد، براى کسب چابکى به یادگیرى مهارتهاى ژیمناستیک بپردازد و; . آمادگى عضلانى خصوصاً در اهرمهاى دست نیز یکى دیگر از موارد قابل توجه است که براى فراگیرى مهارت شیرجه الزامى بهنظر مىرسد.

بهعلاوه تمرینات تخصصى و متنوعى وجود دارد که به بازیکن کمک مىکند تا بتواند فن شیرجه را بهتر بیاموزد. اجراء موفقیتآمیز این مهارت از سوى فراگیران، رفته رفته موجب ایجاد انگیزه قوىتر براى فراگیران بیشتر مىشود. آنان از اجراء این فن لذت مىبرند و بیشتر کوشش مىکنند تا مهارت را به نحو بهترى بیاموزند. تمرینات شیرجه، این امکان را براى فراگیران فراهم مىکند

تا آنان بتوانند ویژگىهاى مشخصى را به نمایش بگذارند. نکته مهم دیگر اینکه در حد امکان لازم است از سایر ورزشهائى که بیشتر با مهارتهاى این ورزش همخوانى دارد استفاده شود. اجراء این تکنیک در قدیم از وسعت و زیبائى خاصى برخودار بود و تماشاگر از دیدن چنین صحنههائى بهوجد مىآمد. ولى به همان نسبت، انجام این فن بهدلیل نداشتن آمادگى لازم با خطر همراه بود. امروزه تکنیک پیشرفته آن ضمن داشتن زیبائى خاص خود تا حد قابل قبولى موجب شده تا صدمات احتمالى این فن به حداقل برسد، زیرا اجراء آن در ارتفاع پائین و تقریباً همسطح زمین انجام مىشود.

1. نحوه اجراء مهارت شیرجه:
براى اجراء این فن، ابتدا بدن در حالت کاملاً خمیده قرار دارد. پاها ضمن اینکه از هم فاصله دارند، یک پا جلوتر از پاى دیگر قرار مىگیرد. در حالتى که بدن خمیده است با برداشتن یک گام بلند به سمت توپ و نزدیک کردن بدن به سطح زمین، مقدمات شیرجه فراهم مىشود. هر قدر که در این حالت بدن به زمین نزدیکتر باشد، امکان اجراء صحیح و سادهتر این مهارت بیشتر است.

علاوه بر آن احتمال آسیبدیدگى کمتر مىشود. در هنگام اجراء این تکنیک، وزن بدن با فشار پاى عقب به جلو منتقل مىشود و سپس قسمت سینه، عضلات ران و دستها با زمین تماس پیدا مىکند. براى خنثى شدن فشار وارده، بدن در جهت مسیر توپ روى زمین کشیده مىشود. در هنگام افت به زمین، پاى جلوئى از زانو خم شده، به سمت بیرون متمایل مىگردد. در این حالت قسمت داخلى پا با زمین تماس دارد و با راست شدن کشیده شدن آن، بدن به سمت جلو هدایت مىشود.

این عمل باعث مىشود که فراگیر با دست کاملاً کشیده بتواند در فاصله بیشتر، توپى را که در حال نزدیک شدن به زمین است با پشت دست دریافت کند. بعضى مواقع فاصله توپ تا زمین به قدرى ناچیز است که اغلب، داوران در هنگام قضاوت با مشکل مواجه مىشوند تصویر زیر
2. تمرینات شیرجه:
– شنا با توپ:

از فراگیران خواسته مىشود هر یک توپى را در مقابل خود به زمین گذاشته، با قرار دادن دستها بر روى آن و قرار گرفتن پاها در امتداد بدن، به حرکت شنا بپردازند. چنانچه شنا رفتن با انگشتان دست صورت گیرد، ضمن تقویت عضلات دستها، موجب افزایش قدرت پنجهها نیز مىشود تصویر زیر

– ایستادن در مقابل دیوار و انجام حرکت افت:
از فراگیران خواسته مىشود که به فاصله یک دست در مقابل دیوار قرار بگیرند در صورت عدم دسترسى به دیوار مىتوان از سکوهاى اطراف زمین و; استفاده کرد آنگاه در حالى که پاها در یک نقطه ثابت است به سمت دیوار حرکت افت را انجام دهند و سپس با وارد کردن فشار به دیوار به حالت اولیه برگشت نمایند. همین تمرین را مىتوان رفته رفته بر روى یک سکو و یا نیمکت که ارتفاع کمترى نسبت به دیوار دارد انجام داد و سپس با کسب آمادگى لازم در حالت افت کامل بر روى زمین، براى انجام آن اقدام نمود تصویر زیر

– اجراء فن شیرجه با خم شدن کامل روى زمین:
از فراگیران خواسته مىشود ابتدا بر روى تشک ژیمناسیک و سپس بر روى زمین، فنّ شیرجه را با خم کردن کامل خود به سمت زمین انجام دهند. فراگیران در این تمرین ابتدا یکى از پاها را جلوتر قرار داده، با گذاشتن دستها به زمین، بدن را به سمت جلو مىکشند، آنگاه توپ فرضى را با پشت دست دریافت و ارسال مىکنند تصویر زیر

– دریافت توپهاى آویزان در زیر توپ:
پس از آموزش شیرجه بهصورت بدون توپ و تصحیح حرکات فراگیران، از آنها خواسته مىشود که با اجراء صحیح این فن، توپهاى آویزان در زیر تور را دریافت نمایند. چنانچه بخواهیم تمام فراگیران بهطور فعالتر به این تمرین بپردازند، با آویزان کردن حداقل سه توپ در زیر تور والیبال و تشکیل سه گروه مجزا به این تمرین اقدام مىکنیم توضیح اینکه توپها در داخل تورى خود، از زیر تور به حالت آویز نصب مىگردد

فراگیران در یک صف در داخل زمین به سمت تور و در تشک قرار مىگیرند. سپس آموزگار در حالى که توپآویزى در دست دارد، از آنان مىخواهد تا با اجراء صحیح این مهارت، توپ را دریافت کنند. این تمرین پس از کسب آمادگىهاى لازم بر روى زمین نیز انجام مىشود
تکنیکهاى مقدماتى توپگیرى (2)

تمرینات تکنیکهاى مقدماتى توپگیرى
تمرینات حرکت به اطراف یکى از اصولىترین مهارتها در والیبال محسوب مىشود. گرچه روشهاى اجرائى این حرکات، در مبحث اول به تفصیل مورد اشاره قرار گرفته با این همه، بهدلیل اهمیت موضوع و ارتباط نزدیکى که بین آن و فنون شیرجه و غلت وجود دارد، در اینجا به نمونهاى از تمرینات آن اشاره مىشود.
از فراگیران خواسته مىشود که با رعایت یک فاصله مناسب در داخل زمین مستقر شوند. ابتدا مربى حرکات فراگیران را به سمتِ راست، چپ، جلو و عقب، زیر نظر قرار مىدهد و به اصلاح آن مىپردازد. آنگاه هر یک از فراگیران با رعایت نکات ایمنی، حرکات مورد نظر را تمرین مىکنند.

فراگیران در پشت خط انتهائى زمین، یک صف تشکیل داده، روبهروى تور مىایستند سپس مربى به همراه فرد کمک کننده، نزدیک تور مستقر مىشود. آنگاه با فراخواندن هر یک از فراگیران به داخل زمین، با پرتاب توپ در مسیرهاى مختلف، به مرورِ تمرین حرکات پا مىپردازد. اصلاح حرکات مورد نظر از موارد اصلى این مهارت به حساب مىآید تصویرصفحه بعد :

نکات ایمنى
– در هنگام غلت زدن، باید همیشه قسمت پشت فراگیران کاملاً قوس داشته باشد و تا سرحدِّ امکان سر در داخل بدن سینه قرار بگیرد. در صورت توجّه نکردن به این موضوع، امکان اصابت سرِ فراگیر با زمین وجود دارد.
– اهرمهاى درگیر، خصوصاً در فنّ شیرجه باید کاملاً توانائى اجراء این فن را داشته باشند و یا تقویت گردند تا در هنگام اجراء مهارت آسیبى متوجّه عضلات، مفاصل و رباطهاى کتف و دست نشود.

– استفاده از تشک، براى یادگیرى مقدماتى فنّ شیرجه یکى از اقدامات لازم براى جلوگیرى از صدمات احتمالى بهشمار مىرود.
– در هنگام شیرجه رفتن، باید کاملاً مراقبت بهعمل آید که چانه با زمین برخورد نکند صدمات قسمت چانه از آسیبهاى شایع والیبال محسوب مىشود
– در هنگام اجراء شیرجه و غلت، لازم است حرکات بلافاصله زمانى مناسب انجام شود. اتخاذ چنین روشى از برخورد فراگیران با یکدیگر جلوگیرى مىکند. همچنین باید سعى شود که انجام تمرینات در یک مسیر و یک جهت صورت گیرد.

– قبل از انجام تمرین، باید از نبودِ وسایل اضافى در داخلِ زمین مطمئن باشیم، غفلت در این مورد درصد آسیبهاى احتمالى را افزایش مىدهد.

قوانین و مقررات (2)
تعویض بازیکنان
تعویض عملى است که یک بازیکن پس از کنترل و ثبت شمارهاش در برگ امتیازات مسابقه، وارد زمین بازى شده و جاى بازیکنى که زمین را ترک نموده است اشغال مىنماید. براى تعویض دریافت اجازه از داور ضرورى است.

محدودیتهاى تعویض
– در هر ست حداکثر شش تعویض شش جانشین براى هر تیم مجاز است. در یک نوبت درخواست تعویض، مىتوان یک یا چند بازیکن را تعویض نمود.
– یک بازیکن از ارنج شروع ست مىتواند زمین بازى را ترک نموده و دوباره به زمین باز گردد، اما فقط یکبار در هر ست و فقط به همان جاى قبلىاش که در برگ ارنج ست بوده است.

– یک بازیکن ذخیره مىتواند در هر ست فقط یکبار داخل بازى شود و به جاى یک بازیکن شروع کننده ست بازى کند، و فقط مىتواند با همان بازیکن که قبلاً در همان ست به جایش وارد زمین شده است تعویض و جایگزین شود.

تعویض استثنائى
– یک بازیکن مصدوم باستثناء لیبرو که قادر به ادامه بازى نیست باید به طور قانونى تعویض شود. اگر تعویض وى به طور قانونى امکانپذیر نباشد، تیم حق دارد از یک تعویض استثنائى استفاده کند.
– معنى یک تعویض استثنائى آنست که هر بازیکنى که در زمان مصدومیّت بازیکن صدمه دیده در زمین بازى نیست باستثناء لیبرو یا بازیکنى که بعنوان لیبرو جایگزن وى شده است مىتواند بجاى بازیکن مصدوم وارد زمین شود و بازى کند. بازیکن مصدوم مجاز نیست که در دنباله آن مسابقه مجدداً وارد زمین شده و در بازى شرکت نماید.

– یک تعویض استثنائى در هر شرایطى نمىتواند بعنوان یک تعویض قانونى حساب شود.
تعویض بواسطه اخراج یا محرومیت
یک بازیکن اخراجى از ست یا محروم از مسابقه باید با تعویض قانونى جایگزن شود. چنانچه تعویض قانونى امکانپذیر نباشد، تیم ناقص اعلام مىشود.

تعویض غیرقانونى
– یک تعویض وقتى غیرقانونى تلقى مىشود، که از محدودیتهاى اشاره شده در قانون محدودیتهاى تعویض تجاوز کند باستثناء حالت در قانون تعویض استثنائی
– وقتى که تیمى تعویض غیرقانونى انجام داده و بازى دوباره آغاز شده باشد، رویه زیر باید به اجرا درآید:
1. تیم با از دست دادن رالى جریمه مىشود.
2. تعویض اصلاح مىگردد.

3. امتیازاتى که توسط تیم خطا کننده از هنگام ارتکاب به خطا کسب شده است باطل اعلام مىشود و امتیازات کسب شده توسط حریف خطا کننده با اعتبار باقى مىماند.
خطاهاى ضربه حمله
– بازیکن توپ را در داخل فضای بازی حریف بزند توپ بهطور کامل از روی تور به زمین حریف عبور کرده باشد
– بازیکن توپ را به خارج از زمین بازی اوت بفرستد

– بازیکن ردیفِ عقب از داخل منطقه جلوِ ضربه حمله را به انجام برساند در شرایطی که در لحظه زدن توپ ارتفاع آن کاملاً بالاتر از لبه بالائی تور بوده است
– بازیکن ، ضربه آبشار را روی سرو تیم مقابل انجام دهد در وضعیتی که توپ سرو در فضای منطقه جلو و در ارتفاع بالاتر از لبه فوقانی تور باشد
– اینکه دست یا هر قسمت از بدن آبشار زننده به تور برخورد کند.

خطاهاى ضربه سرو
خطاهاى زیر منجر به عوض شدن سرو مىگردد، حتى اگر تیم حریف در وضعیت جاگیرى نادرستى باشد. اگر زننده سرو:
– ترتیب زدن سرو را نقص کند.
– سرو را بهطور صحیح اجراء نکند.
– توپ را به خارج اوت بزند.

– پاى زننده سرو یا خط انتهائى تماس بگیرد.
– بازیکنان تیم زننده سرو با ایجاد استتار مانعى براى دید بازیکنان حریف ایجاد کنند.
– بعد از زدن سوت داور، زدنِ سرو بیش از هشت ثانیه به طول انجامد.
– قصد به سرورا انجام دهد.

قصد به سرو: اگر توپ، پس از رها شدن یا پرتاب شدن از دست زننده سرو، بدون برخورد با بدن وى به زمین اصابت کند، این عمل را قصد به سرو گویند.

خطاهاى دفاع روى تور
دفاع کننده در فضاى زمینِ حریف، توپ را قبل یا همزمان با اجراء ضربه حمله حریف لمس کند. بازیکن ردیفِ عقب، دفاع کامل را انجام دهد یا در دفاع جمعى و کامل شده شرکت داشته باشد یا مدافع، توپ را در فضاى زمین حریف از خارج آنتن دفاع کند. اگر بازیکن مدافع، سرو تیم مقابل را دفاع کند و یا توپ پس از برخورد به دفاع در خارج از زمین فرود آید.

استراحت در بازى
زمان استراحت
هر تیم در هر ست از دو تایم استراحت 30 ثانیه مىتواند استفاده کند.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید